A grande maioria já passou por situações difíceis que foram marcantes e nos mudaram de alguma forma. Algumas talvez tão intensas que foi necessário pararmos um tempo para nos recuperarmos. O termo trauma vem da medicina e envolve lesões causadas por algo externo. Na psicologia, o trauma envolve vivenciar alguma situação onde a sua vida ou integridade foi ameaçada. Situações de violência, doença, abandono, negligência, falta de cuidados, lesão, acidentes são comuns de desencadearem traumas.
Já é evidente que presenciar o evento ou ter contato próximo com alguém que passou pela situação traumática pode desencadear sinais de necessidade de acolhimento psicológico. Um aspecto importante do trauma psicológico é que ele envolve uma avaliação individual e subjetiva do risco. Isso quer dizer que, mesmo que a situação não seja um risco real, caso a pessoa acredite que é isso pode desencadear as reações ao trauma, ok?
Os estudos da psicologia mostram que muitas pessoas passam por traumas, mas nem todas ficam traumatizadas. Em média 80% das pessoas que passam por situações traumáticas se recupera e a grande maioria de nós em passa por pelo menos um evento traumatizante ao longo da vida. Passar por um trauma não quer dizer que necessariamente você irá sofrer consequências emocionais desse dano a longo prazo. Hoje iremos compreender o que as pessoas têm feito superar traumas e o que tem dado certo.
Um fator determinante no estudo de como as pessoas se recuperam de traumas foi o atentado de 11 de setembro. As pessoas que presenciaram e sobreviveram foram acompanhadas e daí uma série de estudos sobre o tema Crescimento Pós-Traumático (CPT) foram realizados. Esse termo surge em contraposição ao Transtorno de Estresse Pós-Traumático, que foi “descoberto” e estudado após muitos dos soldados sobreviventes da II Guerra Mundial retornarem para casa com sérios problemas de saúde mental.
Os estudos sobre Crescimento Pós-Traumático iniciaram na década de 90 com Tedeschi e Calhoun. Os autores definem o CPT como a mudança psicológica positiva que é vivenciada como resultado do enfrentamento de circunstâncias altamente desafiadoras. Nas pesquisas realizados foram identificadas 5 áreas que sofrem mudanças positivas oriundas do CPT:
- Aproveitamento de novas oportunidades – tanto no campo pessoal quanto no profissional.
- Melhora relacionamentos pessoais e maior prazer derivado de estar perto de pessoas que amamos.
- Um grande senso de gratidão pela vida como um todo.
- Maior conexão espiritual.
- Aumento da força emocional e resiliência.
O que pode te ajudar a desenvolver o Crescimento Pós-Traumático e superar traumas? Aqui vão alguns achados interessantes:
Expressar suas emoções através da escrita é poderoso
Escrever sobre o trauma e lembranças dolorosas ajuda a atribuir sentindo aos eventos dolorosos, regular as emoções, conectar-se melhor com as pessoas e traz efeitos positivos para saúde mental e física.
Praticar a autocompaixão te ajuda a lidar com emoções difíceis
A autocompaixão é uma prática que envolve reconhecer nossas necessidades emocionais, praticar a autobondade em vez do autojulgamento e sermos compreensivos com as nossas dores. Essa é uma forma de desenvolver estilos de enfrentamento à situações traumáticas que contribuem para o seu bem-estar.
Busque suporte em pessoas que você confia e se sente à vontade
Relacionamentos que te oferecem suporte e conforto te ajudam a acreditar em seu processo de melhora, a lidar com a tristeza de forma saudável e oferecem possibilidade de ressignificação positiva. Ter suporte emocional é um fator relevante em processos de Crescimento Pós-Traumático.
Traga emoções positivas para sua rotina
Além dos benefícios imediatos, as emoções positivas são uma forma de desenvolver novas formas de enfrentar o estresse e os desafios da vida. Elas ajudam o cérebro a desenvolver novos caminhos que possibilitam novas formas de agir.
Busque ser flexível
Quando se trata da nossa saúde nem tudo é preto no branco. A flexibilidade é uma característica associada ao Crescimento Pós-Traumático, pois nos abre para a novidade e auxilia na mudança de perspectiva sobre o passado, o presente e o futuro.
Construa novas narrativas sobre o trauma
Tentar colocar em perspectiva o trauma através da escrita, colocar em uma história como se fosse uma outra pessoa contando ou observando pode te ajudar a reinterpretar ou enxergar aspectos não percebidos antes.
Pratique a gratidão e a bondade
A gratidão e a bondade são emoções positivas que auxiliam na mudança de perspectiva, no senso de autoeficácia e diminuição de sinais de ansiedade e depressão. Essa emoções positivas podem desencadear outras e facilitam na construção de resiliência.
Invista no desenvolvimento da espiritualidade
A espiritualidade é um facilitador do CPT. Várias pesquisas mostram como aprofundá-la contribui para que o CPT aconteça. Lembrando que não envolve apenas a religião, mas práticas que te façam se sentir conectado com algo maior.
Liste as forças que te ajudaram a superar desafios na vida
Elenque uma lista de desafios que você já enfrentou e relacione quais características suas te ajudar a superá-los e como cada uma delas foi importante. Em se tratando do trauma em questão, busque relacionar como essas forças te ajudam ou se alguma nova força foi desenvolvida durante esse período.
Busque ajuda profissional se necessário
Por último mas não menos importante, busque ajuda profissional. Psicólogos são profissionais capacitados para te ajudar nesse processo e facilitar o seu Crescimento Pós-Traumático. Ter suporte durante esse processo faz total diferença.
Tenha em mente que superar um trauma é um processo e ter paciência consigo mesmo é essencial. Precisando de ajuda, é só falar com a nossa equipe ou buscar um profissional de sua confiança.
Com carinho,
Paula.