Este espaço reúne ferramentas interativas e recursos terapêuticos para apoiar o seu processo de autoconhecimento e bem-estar. Explore por tema ou por tipo de recurso. Novos materiais são adicionados com frequência.
Calculadora de Comer Consciente
Ferramenta terapêutica para observar sinais de fome e saciedade, distração, influência do ambiente, respostas emocionais e padrões de desinibição alimentar. Oferece uma leitura cuidadosa do comportamento alimentar, com sugestões práticas personalizadas.
Seu guia para dormir melhor
Estratégias baseadas em evidências para melhorar a qualidade do sono e enfrentar a insônia com mais leveza.
Emocircle – Entenda os seus sistemas emocionais
Jogo psicoeducativo para explorar os três sistemas de regulação emocional da Terapia Focada na Compaixão (TFC).
Jogo Interativo de Habilidades Sociais
Treine conversas, assertividade e limites em cenários do dia a dia, com feedback imediato sobre suas respostas.
O que é e como calcular o seu nível de positividade
Entenda o que é positividade de verdade e descubra o seu índice com base na ciência, sem clichês.
Descubra se você está florescendo ou definhando
Florescer é o estado mais elevado de saúde mental. Descubra onde você está nesse espectro e o que pode fazer para avançar.
Jogo PECPlay – Pensar, Sentir e Agir
Aprenda a diferenciar pensamentos, emoções e comportamentos de forma interativa. O primeiro passo na Terapia Cognitivo-Comportamental, de um jeito leve e prático.
Emocionário: entenda a função de cada emoção básica
Explore as emoções básicas de forma interativa e descubra para que serve cada uma delas. Um recurso visual e psicoeducativo para ampliar o seu vocabulário emocional.
SocialMind: jogo interativo para ansiedade social e habilidades sociais
Desenvolvido especialmente para adolescentes, ajuda a desenvolver habilidades sociais e identificar pensamentos limitantes relacionados à ansiedade social.
Âncora – seu kit para acessar o seu estado de calma
Práticas baseadas em evidências para usar em momentos de ansiedade, antes de dormir ou como parte da sua rotina de autocuidado.
Qual o seu estilo de tomada de decisão?
Instrumento de autorreflexão inspirado na pesquisa de Barry Schwartz sobre estilos de decisão. Descubra se você tende a maximizar ou a satisfazer, e o que isso diz sobre você.
O que estou vivendo no trabalho?
Mapeie o que está pesando: burnout, desilusão, reconhecimento, vida interior. Reflexões e leituras psicoeducativas baseadas no seu perfil.
Bússola Interna
Uma autoavaliação guiada para pessoas neurodivergentes explorarem emoções, rotina, relacionamentos e funcionamento. Identifique onde está e o que precisa de mais atenção, no seu próprio ritmo.
Termômetro: Status ou Segurança
Doze afirmações curtas para mapear, na sua vida, o equilíbrio entre o impulso de buscar reconhecimento e a experiência de uma base já segura, independente de desempenho. Leva cerca de 5 minutos.
Onde Seu Valor Está Apoiado
24 afirmações curtas para mapear onde o seu senso de valor está apoiado hoje: aprovação, desempenho, comparação, aparência, ser útil ou controle. Leva cerca de 4 minutos.
Pausa Compassiva: uma prática para quando parar parece perigoso
Uma prática guiada de autocompaixão, baseada na Pausa Compassiva (Kristin Neff) e no toque calmante (Terapia Focada na Compaixão), para o corpo aprender que parar não é perigoso.
Independência ou autonomia regulada? Faça o teste
Um teste reflexivo que mapeia autossuficiência como proteção e conforto com intimidade e conexão, revelando por que independência e autonomia não são a mesma coisa.
Que tipo de autocuidado você realmente pratica?
Não mede se você se cuida o suficiente. Mede o estado que o seu autocuidado produz no sistema nervoso, e o que isso revela sobre o que está operando por baixo dele.
Raízes e Rotas: decidir se fica, vai ou volta
Guia interativo para pensar se você fica onde está, muda de país ou volta para casa. Em sete etapas, você organiza seus critérios, compara cenários e termina com um plano de próximos passos. Suas respostas ficam só no seu navegador.
Placar ou ponte: uma pausa antes de responder sobre política
Uma pausa guiada de cerca de 5 minutos antes de responder uma mensagem sobre política. Perceba se você está no modo placar (quero vencer) ou ponte (quero entender), o que move a sua escolha e como responder, ou se vale esperar. Suas respostas ficam só no seu navegador.
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