A prática da gratidão se popularizou de uma forma que os seus pilares centrais foram se perdendo em meio a tantas regras e protocolos envolva dela. Muitas pessoas acabaram por repetir sobre a importância dessa prática mas sem refletir o seu real sentido e a postura interna que devemos adotar que realmente envolve o centro da gratidão.
No estilo de vida atual, cada vez mais acelerado e demandante, se torna difícil fazer pausas e olhar para a vida com um olhar de agradecimento. Vivemos em uma dinâmica onde acreditamos não sermos bons os suficiente o tempo todo, e ainda onde nos preparamos para evitar tragédias. Nesse cenário nosso cérebro naturalmente se direciona para os aspectos negativos, a fim de achar uma solução, aprender com os erros, e evitar que aconteçam novamente. Assim, notar os aspectos positivos da vida se torna contraintuitivo mas também um recurso poderoso para sua saúde emocional.
Afinal, o que é a gratidão? “Consiste em uma experiência de agradecimento, que envolve notar e valorizar as coisas positivas na vida” (Rashid & Seligman, 2019). Emmons, o grande estudioso do tema fala que a gratidão é uma atitude de reverência diante de algo que nos foi dado. Outro autor importante que fez sua contribuição sobre o tema foi McCullough. Ele alega que a gratidão envolve se beneficiar da ação voluntária, intencional e que envolve algum custo vinda de outra pessoa.
Ser grato envolve reconhecer que há algo bom no mundo e que nós dependemos uns dos outros. Envolve olhar além de si mesmo de forma positiva. Dessa forma passamos a perceber intencionalmente os acontecimentos positivos, ampliando a nossa perspectiva sobre o nosso dia a dia. Algo curioso sobre a gratidão é que os acontecimentos positivos que notamos não precisam necessariamente ser direcionados a você. A gratidão mostra que coisas boas também acontecem é que é importante estarmos atentos a elas. Também contribui para reestruturação de experiências negativas, quando é possível e pertinente.
Como podemos perceber, a gratidão é muito mais do verbalizar agradecimento, mas envolve uma atitude mental e uma emoção de agradecimento e reconhecimento de aspectos que estão além de nós. É importante parar de olhar para o próprio o umbigo para conseguirmos de fato sentir a gratidão.
A gratidão é uma das 5 características positivas mais ligadas à satisfação com a vida e se conecta com o significado da vida. Pode nos ajudar a lidar com o sentimento de desesperança, desemparo, abandono, falta de controle, estresse, ansiedade e traz benefícios físicos e psicológicos. Vamos conferir alguns?
Benefícios da gratidão
- Psicológicos: mais emoções positivas, prazer, otimismo, apreciação, energia, alegria e felicidade. Ajuda a reduzir a frequência e duração da depressão. Auxilia na mudança dos viéses cognitivos, contribuindo para diminuição do pessismismo e da ruminação.
- Fisícos: fortalece o sistema imunológico e abaixa a pressão sanguínea. Além de contribuir para a diminuição de incômodo com dores e estimular o cuidado com a saúde, incluindo práticas de exercício físico. O sono pode durar mais tempo e ser mais revigorante.
- Sociais: generosidade, compaixão, presteza, praticar o perdão, diminuição da solidão e do isolamento.
A gratidão não é para ser vivida apenas em momentos prazerosos mas também em situações difíceis. Pesquisas mostram que a gratidão nos ajuda a enfrentar situações desafiadoras, pois desperta emoções positivas e amplia a nossa perspectiva.
Compreender que a gratidão é mais do que uma palavra como sinônimo de “obrigado” pode nos ajudar a aproveitar os benefícios dessa prática para nossa vida. Muitas pessoas acreditam também que ser grato é apenas uma emoção, e em função disso não se engajam em comportamentos que realmente podem beneficiar sua saúde. Aprender que a gratidão é um estilo de pensamento possível de ser desenvolvido é fundamental para usufruímos desses benefícios.
Uma forma de você começar a praticar a gratidão é através da escrita. Os pesquisadores concluíram que a forma mais eficaz de fazê-la acontece quando você escreve sobre acontecimentos positivos que aconteceram descrevendo os seguintes pontos:
- Por que esta coisa boa aconteceu hoje?
- O que isso significa para você?
- O que você aprendeu ao reservar um tempo para nomear esta dádiva ou coisa boa?
- De que forma você ou outras pessoas contribuíram para que esta dádiva ou coisa boa acontecesse?
Responder a essas perguntas ajuda a construir o sentimento de gratidão com profundidade, fazendo com que aos poucos você sinta os benefícios dessa prática em vários aspectos da sua vida. Dizer “gratidão” de uma maneira solta e superficial não chega perto da atitude mental necessária para despertar essa emoção de forma genuína. Praticar as perguntas acima durante uma semana pode ser um ótimo começo na sua jornada em busca da gratidão enquanto atitude. A tendência é que gradativamente você comece a notar a gratidão se tornar um estilo de pensamento e acontecer mais naturalmente para você.
Com carinho,
Paula.