Escrever é uma atividade complexa que envolve sentir, raciocinar, colocar sob perspectiva e externalizar o que está se passando dentro de nós. A cada dia que se passa a Psicologia tem reconhecido o papel da escrita para lidarmos como as emoções, nos engajarmos em mudanças e cumprimentos de metas, além de ressignificar dores.
Algumas psicoterapias já incorporam a escrita como técnica terapêutica e base de suas intervenções. A Psicoterapia Positiva e a Terapia Cognitiva Comportamental Positiva são algumas delas. Particularmente, na minha experiência enquanto Psicóloga que atende online, a escrita é um ótimo recurso que ajuda no engajamento dos clientes no processo terapêutico, mas também no desenvolvimento da auto-observação, atitude indispensável na terapia.
Pesquisas mostram que pessoas que rotineiramente praticam a escrita terapêutica têm os sinais de depressão e ansiedade reduzidos. Outro fator importante é que a escrita ajudar a lidar com o estresse, podendo até ser considerada como uma forma saudável de enfrentamento de situações difíceis. Participantes das pesquisas relatam que o fato de se engajarem nesse novo hábito e expressarem suas emoções os fez com que vivenciassem mais emoções positivas em suas vidas.
Escrever sobre nossas emoções não é uma atividade fácil. Requer tempo, disponibilidade afetiva para enfrentarmos nossas dores e habilidade de colocar em perspectiva as nossas emoções. Para muitos atividade pode ser desconfortável pelo mal estar emocional que pode ser lidar com emoções difíceis.
Entretanto os benefícios podem ser capazes de superar o desconforto emocional. A escrita terapêutica visa expressar as emoções através do ato de escrever. Você pode narrar uma história, dizer como se sente, fazer alguma atividade específica de escrita, dentre tantas outras possibilidades. Escrever cartas para pessoas que nos magoaram sem a pretensão de entregá-las é um exemplo. Fazer um diário das emoções, narrar um acontecimento traumático, desabafar sobre algo que está te angustiando também são exemplos de escrita terapêutica.
Alguns pontos são interessantes destacar, pois eles tornam a escrita mais efetiva:
- Escrever nos obriga a organizar os acontecimentos em nossa mente para passarmos para o papel. A necessidade de coesão e coerência implícita na escrita faz com que ao buscarmos elaborar um texto que tenha sentido consigamos organizar os acontecimentos mentalmente.
- Aos transformar nossas dores em histórias, naturalmente colocamos o nosso sofrimento em perspectiva e isso nos auxilia a enxergar os acontecimentos sob outros ângulos, podendo ajudar na ressignificação de experiências dolorosas.
- Expressar as emoções através da escrita é um recurso poderoso diante de situações onde estamos isolados, nos sentimos sozinhos, ou até confusos.
- Como já mencionado anteriormente, escrever aumenta o senso de autopercepção. Nos tornamos mais sensíveis e observadores do que se passa conosco, podendo assim aumentar as chances das mudanças de comportamento.
Outra forma de usar a escrita para expressar as emoções é demonstrando seus sentimentos para as pessoas queridas à sua volta através de bilhetes, cartas, mensagens personalizadas. Você pode fazer isso através do seu celular e de quebra aumentar suas emoções positivas e investir na construção de relações mais saudáveis.
E aí? O que achou das dicas?
Um abraço e muita escrita para você.
Com carinho,
Paula.
