Aquela sensação de estar sobrecarregado com tantas coisas para fazer, músculos tensos e irritabilidade tem nome: estresse. Ao contrário do que muitos pensam o estresse não é totalmente ruim. Ele pode nos ajudar a reagir em situação difíceis, desenvolver novas habilidades, aumenta nossa consciência e a performance física por um determinado período. Porém, quando o estresse se torna rotineiro é um grande sinal de alerta, pois além de afetar a nossa saúde mental, a saúde física também corre riscos.
Muitos desejam uma vida sem estresse, mas convenhamos, isso é impossível. Como é possível viver uma vida onde em nenhum momento você se sinta sobrecarregado ou em perigo? Inclusive ´´e devido a essa impossibilidade que o estresse foi transmitido de geração em geração até nós. Ele possibilitou a nossa sobrevivência. Atualmente muita coisa mudou, o perigo que enfrentamos não é o mesmo e algumas situações que podem desencadear estresse não necessariamente envolvem perigo. O que podemos mudar é a forma como lidamos com o estresse e questionar o real perigo das situações que são gatilhos.
Tradicionalmente na Psicologia estudamos as formas de lidar com estresse também conhecidas como estratégias de coping. Existem duas formas mais frequentes de enfrentarmos o estresse, através do foco no problema e do foco na emoção. Os dois modos são igualmente importantes. O uso vai depender dos sinais de estresse que são necessários manejar e do que funciona mais para cada pessoa. Vamos conhecer um pouco sobre cada um deles?
FOCO NO PROBLEMA
Essa estratégia de enfrentamento visa focar na resolução do que está desencadeando o estresse. Caso seja sobrecarga no trabalho as estratégias podem envolver melhorar o planejamento, conversar com a gestão sobre o remanejamento de atividades, descansar mais e ter uma rotina mais equilibrada. Em algumas situações é ótimo focar na resolução de problemas, mas quando essa estratégia não funciona ou quando nossas emoções estão à flor da pele, é importante também investir no manejo do estresse focado na emoção.
FOCO NA EMOÇÃO
Além de soluções práticas que visam resolver ou amenizar os fatores que desencadeiam o estresse, é super importante reconhecer os desdobramentos emocionais que ele pode desencadear: irritabilidade, ansiedade, tremores, insônia, coração acelerado, diminuição da imunidade, dentre outros. Para manejá-los é importante desenvolver habilidades de lidar com as emoções. Reconhecer as emoções, aceitá-las e buscar se tratar com compaixão. Investir em situações onde você será acolhido emocionalmente e que te despertem emoções positivas certamente ajudarão no manejo do estresse.
E A PSICOLOGIA POSITIVA, COMO PODE AJUDAR?
Através das técnicas que visam o aumento do bem-estar o e florescimento. Vamos conhecer algumas delas agora?
Focar no agora
Também conhecida como atenção plena ou mindfulness. Pode acontecer com momentos intencionais de pausa, pausas contemplativas, meditação ou simplesmente prestar atenção ao que se está fazendo e como seu corpo e seus pensamentos reagem. É estar presente com o seu momento também como um observador.
Praticar a escrita expressiva
A escrita é uma excelente forma de lidarmos com as nossas emoções. Pessoas que a praticam rotineiramente desenvolvem uma melhor relação com as emoções. O fato de escrever ajuda a colocarmos nossas emoções em perspectiva além de as expressarmos de uma forma saudável.
Investir em emoções positivas
As emoções positivas além de serem prazerosas trazem ganhos importantes para nossa saúde emocional. Nos estudos mais recentes os efeitos das emoções positivas vão desde a ampliar nossas possibilidades de ação, construir novas formas de agir e aumentar a resiliência.
Praticar a autocompaixão
A autocompaixão surge quando, em momentos difíceis, optamos por sermos bondosos com nós mesmos. Essa não é uma prática fácil, mas traz muitos ganhos emocionais ao nos ajudar na conexão com o nosso sofrimento de forma sábia.
Gratidão
A gratidão envolve você reconhecer os aspectos positivos que estão inseridos no seu contexto, mas também os atos de bondade que acontecem com você. Esse exercício simples ajuda você a mudar de perspectiva, desenvolver otimismo e esperança, praticar a bondade e é claro, se sentir menos estressado.
Cultivar a esperança
A esperança é um processo congnitivo que auxilia no alcance de metas e objetivos. Nutrir a esperança te ajuda a planejar seu dia a dia, monitorar seus avanços diários e buscar alternativas diante de obstáculos. Não é simplesmente acreditar que você vai alcançar um objetivo, mas através dessa motivação, agir e planejar.
Desenvolver a espiritualidade
Para a psicologia positiva, a espiritualidade não é seguir uma religião, mas se envolver em algo que faça você se sentir conectado a algo maior. Você não precisa necessariamente acreditar em Deus ou algo do gênero para entrar em contato com a sua espiritualidade. Exercê-la irá aumentar sue bem-estar e diretamente diminuir o estresse.
Cabe ressaltar que o manejo do estresse não deve se dar apenas quando você já está no seu limite, mas é importante criar uma rotina e hábitos que te ajudem a ter uma vida mais saudável como um todo, desenvolver a assertividade, definir limites e se conectar com as suas emoções.
Com carinho,
Paula.