Você já se pegou admirando algo e sentiu que sua atenção estava completamente focada naquele momento? Neste instante é provável que você tenha tido uma experiência conhecida como autotranscedência. Meu marido sempre conta uma história que é um exemplo claro disso. Ele estava no deserto de sal da Bolívia. Quem já foi sabe que não é uma missão fácil chegar lá. Os ventos são fortes e você passa dias em um carro atravessando o deserto. Quando ele pode finalmente aproveitar a vista, ele relata que se sentiu um grão de areia no mundo e de repente muita coisa fez sentido para ele. Ele se deparou com algo grandioso e percebeu que ao mesmo tempo ele era mais uma pessoa ali e na imensidão do mundo, e ainda se sentiu conectado a tudo aquilo que estava ao seu redor. Essa experiência por si só não envolveu apenas prazer propriamente dito, mas sim contemplação. Essas experiências mexem com nosso senso de eu, nos fazendo sentir que somos parte de algo maior e sermos mais gentis uns com os outros.
A Psicologia Positiva tem se dedicado a estudar a contemplação e um dos grandes pesquisadores da área é o professor Dacher Keltner, que a define como a junção de dois fenômenos: a vastidão percebida e a necessidade de acomodação. Vamos entender um pouco mais sobre isso agora.
A vastidão percebida consiste em ou observamos algo fisicamente grande, como o mar, o Cristo Redentor ou as Cataratas do Iguaçu; ou então estarmos diante de uma situação que consideramos grandiosa, como conhecer alguém que temos muito prestígio.
Já a necessidade de acomodação surge quando estamos diante de um fenômeno que excede a nossa compreensão de mundo. Há uma superação de expectativas diante do fenômeno que requer que o nosso cérebro se realinhe para armazenar essa experiência. Tendo em vista que a contemplação interage com o nossa forma de ver o mundo, ela é considerada mais um estado de consciência do que uma emoção.
As pesquisas sobre esse tema têm avançado bastante nas últimas décadas e mostrado como o ato de contemplar pode auxiliar na construção de uma vida mais engajada e feliz. Vamos conhecer alguns desses benefícios?
Melhora o seu humor e aumenta a satisfação com a vida
Em um experimento militares e jovem carentes foram levados para praticar rafting, um esporte que envolve entrar em um barco inflável e navegar por um rio agitado. Quanto mais contemplação eles relataram menos sintomas de estresse apresentaram na semana seguinte. Outro grupo, que envolvia estudantes universitários, foram levados para passar um tempo na natureza e relataram níveis altos de contemplação. Nos dias que se sucederam, os jovens relataram aumento no bem-estar e na satisfação com a vida.
Pode ajudar você a ser mais saudável
Em um estudo foi encontrado que pessoas que experimentavam níveis altos de contemplação apresentavam níveis mais baixos de interleucina-6, um marcador de inflamação que pode levar a doenças crônicas.
Desenvolvimento de pensamento crítico
Um estudo descobriu que quando as pessoas eram induzidas a experimentarem a contemplação elas ficam menos suscetíveis de serem convencidas por argumentos rasos. Em contraste, algumas outras emoções positivas – como entusiasmo ou diversão – tornaram as pessoas mais suscetíveis a argumentos fracos.
Auxilia na diminuição do materialismo
Estudos onde as pessoas passam por experiências de contemplação e depois têm a opção de optar por presentes, dinheiro ou experiências , mostram que os participantes geralmente optam pelas opções não materialistas. Isso se deve também à proximidade que a contemplação tem que a autotranscedência. Estudos recentes inclusive mostram que a contemplação ajuda a lidar com perdas financeiras.
Faz você se sentir menor e mais humilde
Ter contato com experiências que mudam a nossa percepção no mundo e fazem nos reposicionarmos nele gera um senso de humildade em relação ao todo, o que nos faz ter uma visão mais equilibrada de nós mesmos.
Dá a sensação de que se tem mais tempo
A contemplação expande a nossa percepção do tempo fazendo com que estejamos mais conectados com o momento presente. Pessoas que relatam ter experiências de contemplação também afirmam sentir menos impaciência.
Estimula a generosidade e a cooperação
Muitos estudos relatam que as pessoas com experiências de contemplação apresentam comportamentos relacionados a gentileza e cooperação. Esse fato se dá talvez por causa da maneira como nos encoraja a focar menos em nós mesmos e expande nossa percepção do tempo disponível.
Aumenta a sensação de conexão a outras pessoas e à humanidade
A contemplação mexe com a nossa percepção de mundo e de nós mesmos. Por auxiliar no aumenta da humildade e na redução de comportamentos e egoístas, promove mais sentimento de conexão aos outros e ao todo.
A contemplação começou a ser estudada nas últimas duas décadas. Há muito que se descobrir ainda, mas é certo que ela traz benefícios bastante interessantes para nossa saúde em geral. Que tal inserir essa prática na sua rotina?
Com carinho,
Paula.