Dizer não pode ser um pesadelo para algumas pessoas. A dificuldade em dizer não pode te colocar em situações constrangedoras, te impedir de ser sincero e ainda te sobrecarregar. Se esse comportamento nos prejudica, porque então continuamos a repetir esse erro? O que irei dizer pode soar estranho, mas procure refletir comigo: qual ganho você em ou qual perda você evita quando deixar de dizer não a alguém? Naturalmente há algum ganho ou benefício, que não envolve necessariamente se sentir bem. Ou ainda alguma crença que é alimentada por esse comportamento. Vamos descobrir quais são elas juntos?
Antes de tudo é importante reforçar que quando não nos enxergamos com o mesmo grau de importância que os demais acreditamos que as necessidades dos outros são mais importantes do que as nossas. Dessa forma entramos em uma armadilha onde acreditamos ter o poder de satisfazer as necessidades dos outros, ou até nos sentirmos responsáveis pelo bem estar dos outros. Muitas pessoas acreditam que são responsáveis pelos emoções das outras quando estão no mesmo cenário. Um exemplo ilustrativo é quando um familiar chega estressado do trabalho e você se sente responsável por eliminar essa emoção dessa pessoa, ou se sente culpado por não conseguir ajudar. Situações como essa são um alerta de que você pode estar se responsabilizando pelo bem-estar dos outros além da conta, ok?
Voltando a nossa pauta de hoje, dizer não não é prazeroso. Até as pessoas mais assertivas que você conhece certamente sentem algum desconforto ao dizer não, mas elas conseguem ser assertivas justamente por saberem lidar e tolerar esse desconforto. Para aprender a dizer não você precisa tolerar a sensação de que essa posição não será necessariamente confortável.
4 pensamentos são comuns quando temos dificuldade em dizer não. Hoje vamos entender um pouco sobre cada um deles.
- “Não irão gostar de mim se eu disser não.”
Dizer não envolve enfrentar o desconforto e assumir riscos de desagradar os outros. Relações onde o afeto está atrelado a satisfação dos desejos do outro o tempo todo geralmente envolvem um problema de reconhecimento da autonomia, liberdade e autorresponsabilidade do outro. A rejeição é um faceta da vida que todos nós atravessamos, e ela é essencial para o nosso desenvolvimento e para o investimento de relações mais profundas com pessoas que tenham mais afinidade conosco. Enfrentar o medo do outro deixar de gostar de você irá contribuir para escolher essas relações. Não vou conseguir o que eu quero.
2. “Não vale a pena a discussão que isto vai causar.”
Nehum de nós gosta de discutir, não é mesmo? Ainda mais com quem amamos. O problema é que encaramos as discussões como ameaçadoras. Acreditamos que toda discussão levará ao rompimento, quando na verdade as discussões são um ótimo recurso para ajustar os ponteiros e encontrar um ponto em comum. A discussão pode levar a satisfação de ambos os lados. O seu não pode gerar uma discussão, mas sua relação pode ficar ainda melhor após isso. Como reagimos a essas discussões é a chave para uma relação de sucesso. As discussões não deixarão de existir, pois somos diferentes. Mas elas são sinais de que há saúde na relação e há desejo de melhora. Mudar essa percepção sobre discussões pode te ajudar nesse processo.
3. “Consigo conviver com isto do jeito que está.”
Não é porque você consegue tolerar o sofrimento que você precisa fazê-lo. Sugiro que você reflita como será a sua vida, quais serão os ganhos quando você conseguir impor limites saudáveis. O que será diferente? Como você se sentirá? Isso melhorará sua autoconfiança e autoestima? A relação crescerá em qualidade? Você pode buscar aumentar seu bem-estar. Isso não é errado, por mais que envolva dizer não a algumas pessoas.
4. “Por que me importar? De qualquer forma não vou conseguir o que quero”.
Esse pensamento é um tanto problemático, pois mostra uma distorção de pensamento relacionada ao passado. Provavelmente houve em algum momento alguma situação onde você não conseguiu o que queria e agora está generalizando isso para outras situação. Que situação foi essa? Houve alguma situação? Quais são as evidências de que essa situação irá se repetir? Outro ponto importante é você buscar se lembrar e talvez até anotar situações onde você delimitou limites e conseguiu o que queria. Assim, quando você tiver esse pensamento terá evidências do contrário à sua disposição.
E aí? Vamos nos permitir sentir o desconforto de dizer não para viver uma vida mais saudável?
Com carinho,
Paula.
