Nem todo relacionamento é para sempre. É muito provável que você e boa parte das pessoas que conhece já tenha passado por um término. Nessa situação é comum que surjam emoções negativas, relatos de solidão, estresse e sensação de não saber mais quem você é. As lembranças e pensamentos “e se” podem aparecer com frequência. Então como superar que o relacionamento acabou?
O primeiro passo é aceitar que acabou. Por mais lógico que isso seja, muitos filmes podem passar na sua cabeça e você acreditar que se fizer ou falar algo a situação será revertida. É natural que essas memórias venham à tona e que você tente mudar o passado. Por mais duro que seja, o passado é impossível de ser mudado. Lembra0se dos motivos pelos quais o relacionamento acabou é um bom caminho para estimular a aceitação. Você pode inclusive se lembrar do que você gostaria que tivesse sido diferente na relação e não foi, seus principais aprendizados e o que você não quer repetir no futuro.
Não fuja das emoções negativas. Sentir emoções negativas não é fácil, requer coragem de encarar a vida como ela é e é necessário para que sua saúde mental encontre o equilíbrio. Muitos teóricos relacionam o processo de luto com términos de relacionamento. É uma mudança de realidade que não desejamos e precisamos lidar. Negar o sofrimento, a tristeza, a saudade não irá te ajudar nesse processo. Inclusive isso pode contribuir para essas emoções retornem com mais intensidade posteriormente.
Evite contato com o seu ex ou a ex parceira, pelo menos nesse período inicial do término. Isso inclui aquelas checadas nas redes sociais também, ok? Ver a vida da outra pessoa, que você não faz mais parte, certamente irá dificultar com que você se desvincule da relação e prolongará o seu sofrimento. Se for necessário, bloqueie ou deixe de segui-la. É importante que você foque em reestabelecer o seu bem-estar nesse momento.
Foque em construir uma relação mais bondosa com você e aprofundar o seu autoconhecimento. É um ótimo momento para você investir na sua autoestima e construir uma versão de você mais alinhada com os seus valores pessoais. Momentos difíceis nos fazem reexaminar a vida e nos conectarmos com nossos valores pessoais. Invista em atividades que explorem isso.
Use e abuse da sua rede de apoio. O apoio que você recebe durante momentos difíceis faz diferença em seu processo de recuperação. Acione seus amigos e família quando não estiver bem, quiser conversar, ou simplesmente não ficar sozinha(o). Sentir que as pessoas se importam e cuidam de você contribui para que os ciclos de tristeza sejam quebrados.
Caso o sentimento de raiva, mágoa, desejo de vingança sejam frequentes, use mecanismos de enfrentamento saudáveis como a escrita expressiva. O foco aqui é colocar para fora esse sentimento sem que ele cause dano a outras pessoas. Você pode escrever uma carta com o que gostaria de ter dito para a pessoa e não disse ou expressando os seus sentimentos atuais em relação ao término. Não é necessário entregar o que você escreveu para a pessoa. O foco aqui é expressar seus sentimentos e ajudar no processamento do que aconteceu.
Desenvolver novos hobbies e interesses contribui para sua autoestima, autoconfiança e amplia sua rede de contatos. Entrar em contato com atividades que estimulem você a aprender algo novo te ajuda a recuperar sua confiança e se sentir eficaz em contextos sociais. Além disso você pode acabar se apaixonando por essa nova atividade e descobrindo versões de você que ainda não conhecida.
Tenha em mente que superar o término não é um processo linear. Você pode ter recaídas e sentir que voltou à estaca zero. A verdade é que isso faz parte de superar uma relação que foi significativa. Viva um dia de cada vez, entendendo que alguns dias serão mais tristes e vazios. Não se cobre por uma recuperação rápida. Esse processo é individual e muitos fatores influenciam ele.
Caso você sinta que a intensidade dessas emoções está muito forte ou que elas estão durando muito tempo, é uma ótima oportunidade procurar a terapia.
Com carinho,
Paula.