Construir uma vida boa onde exista o sentimento de que você está dando o melhor de si e crescendo como ser humano é o desejo de muitos. A Psicologia Positiva entende que esse é o caminho para encontrarmos bem-estar e nomeia esse conceito como florescimento. Desde que essa teoria surgiu, muitos estudos têm mostrado quais são os aspectos da vida que levam ao florescimento.
Martin Seligman, o fundador da Psicologia Positiva, criou a teoria do bem-estar, na qual 5 elementos levam ao florescimento. São eles as emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado/propósito e realização. Posteriormente Felicia Huppert e Timothy So realizaram uma pesquisa nos 25 países na União Europeia para avaliar o florescimento e conseguiram chegar no que seriam as características essenciais e adicionais para o florescimento humano.
Hoje vamos falar sobre as características essenciais. O mais interessante é que essas características estão presentes desde o início da Psicologia Positiva, quando essa ainda tinha o objetivo de ajudar as pessoas a serem mais felizes. Com o tempo isso mudou, tendo em vista que a palavra felicidade traz uma série de ruídos e interpretações que podem comprometer a compreensão do que realmente gera bem-estar e nos faz sentir que a vida está fluindo e expandindo.
Os pesquisadores encontraram que as características essenciais para o florescimento são: emoções positivas, engajamento e sentido. Antes de adentrarmos a fundo nesses três elementos é importante abrir mão do entendimento de que se sentir bem está unicamente associado a sensação de prazer. O prazer é importante para nossas vidas, mas o nosso bem-estar e processo de florescimento também estará atrelado a abrir mão de momentos de prazer e se envolver em desafios e atividades que tenham um propósito para nós. Esse entendimento é um dos pensamentos que influencia na mudança do foco da felicidade para o florescimento quando falamos em bem-estar.
Agora que estamos alinhados fica mais fácil você compreender esses elementos essenciais, a diferença e a importância de cada um deles. Bora lá?
Emoções positivas
Por muito tempo foram negligenciadas pela ciência como menos importantes que as emoções negativas. Porém nas últimas décadas os estudos têm mostrado que não é bem assim que a banda toca. Barbara Fredrikson, a pioneira no estudo das emoções positivas, mostrou que elas além de serem boas de sentir, possuem efeitos a curto e longo prazo. Elas não existem só porque são sensações prazerosas, mas sim porque nos ajudam a desenvolver resiliência, recuperar de adversidades, se conectar genuinamente com as pessoas, aprender novas habilidades, diminuir estresse e ainda diminuem os efeitos danosos da ansiedade e depressão do nosso cérebro. As emoções positivas funcionam como um airbag emocional, mas também como um acelador ou uma tração diante das montanhas difíceis de serem escaladas da vida.
O mais paradoxal é que geralmente nós não investimos em sentir essas emoções, ou nos prendemos às que são mais fáceis e exigem menos esforço. Fredrikson chegou a nomear 10 emoções positivas, qual contexto elas surgem e também quais recursos emocionais são desenvolvidos por cada uma delas. Você encontra esse conte´údo traduzido e adaptado por nós aqui. Quando se sabe quais cenários são mais propócios para desenvolver emoções positivas se torna muito mais fácil colocar isso em prática.
Outra questão que considero importante sobre as emoções positivas é que você construir uma rotina que preze por sentí-las não é vaidade ou futilidade. Você fazer mais do que te dá a sensação de felicidade é importante sim para sua vida e bem-estar, mesmo sabendo que você não poderá viver uma vida inteira só à base disso. Sentir emoções positivas com frequência é INDISPENSÁVEL para que você floresça. Você encontra formas de trazer mais emoções positivas aqui.
Engajamento
Atividades que envolvem o senso de desenvolvimento de habilidades, imersão e concentração, aquela sensação de não ver o tempo passar e se perder enquanto vive a experiência, sabe? Se você já viveu isso, provavelmente você já sentiu o engajamento, também chamado de flow. Muitos pensam que esse elemento envolve deixar as coisas correrem solto ou fluírem, mas na verdade não é bem assim. Para você se engajar com algo e sentir que essa experiência foi ótima é super importante você se perceber no controle da situação. Então atividades que envolvem perder a noção do tempo de forma que se perde também um pouco do controle sobre as ações, como navegar nas redes sociais para fugir de uma atividade entediante, não são atividades que proporcionam o estado de flow.
O flow não acontece em situações de passividade. Ele pode ocorrer inclusive em atividades chatas, desde que a forma que você as execute seja desenhada para que se sinta desafiado, saiba exatamente quais são as metas, consiga focar no presente. As atividades que proporcionam o flow não precisam visar a performance, mas sim a percepção de evolução pessoal. Não é tirar a maior nota no novo idioma, mas sentir que você está aprendendo de verdade ao conversar com alguém, ou fazer uma atividade que anteriormente você temia. É como andar de bicicleta e aos poucos tirar a rodinha até que você faça trilhas por paisagens que adora.
O engajamento pode ser associado a esportes, hobbies, desenvolvimento de novas habilidades, trabalho, mas também ao encontrar novas formas de tornar a sua rotina interessante. Fazer uma caminhada pode se tornar estimulante quando você se percebe aumentando a resistência física, mas também ao contemplar a natureza e enxergar coisas que nunca tinha enxergado antes em sua vizinhança, por exemplo. Não é sobre o que você faz, mas como você faz.
Quantas atividades que te permitem entrar em flow você realiza atualmente?
Significado/Propósito
Ao contrário do que muitos pensam, o significado da vida não precisa ser algo grandioso ou que impacte uma quantidade numerosa de pessoas. Ele tem que fazer sentido para você e ser emocionalmente recompensador. Uma forma de pensar esse aspecto com leveza é através da definição de objetivos de vida que podem ser revisitados e refeitos de tempos em tempos.
Um projeto de trabalho, ou uma solução para um problema que impacta muitas pessoas pode trazer o senso de significado. Por outro lado, conseguir se dedicar à sua família, viajar, explorar o mundo pode igualmente trazer propósito para a sua vida. O mais importante é você se sentir conectado com o mundo, outras pessoas, com a experiência de ser humano.
Imaginar quais são os valores de vida que norteiam sua jornada é uma forma de buscar encontrar o seu propósito. Sentir que você contribui para que o mundo seja melhor, desde que seja com pequenas atitudes já é muito importante e pode preencher o senso de significado.
Pessoas que sentem que sua vida tem um significado se recuperam mais rapidamente de doenças, cuidam da sua saúde e tendem a viver mais. Em momentos de incerteza, o significado tende a nos proteger ou minimizar o desgaste emocional. Sabemos que a vida tem seus desafios, e sentir que você tem um propósito, que sua vida tem um significado, te ajuda a se manter focado e a lidar com o sofrimento de forma mais equilibrada.
Você consegue dizer hoje qual seria o seu propósito? Se não conseguir não há problema algum. Basta aos poucos você identificar seus valores pessoais e buscar construir uma rotina onde eles sejam explorados. Esse é um ótimo caminho.
Como estão os seus 3 pilares essenciais para o florescimento? Se você sente que precisa melhorá-los, não se preocupe. A terapia pode te ajudar e também todo nosso conteúdo que é postado aqui semanalmente. Assine a newsletter ou entre em contato conosco.
Com carinho,
Paula.
