A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns e incapacitantes do mundo. Estima-se que até 2021 ela será a causa de afastamentos do trabalho mais frequente. O Brasil é o país da América Latina com maior incidência de depressão e o quinto no ranking mundial. Alguns estudiosos já estão dizendo que durante os últimos meses esse índice pode ter dobrado em função da Pandemia.
Não existe uma causa específica para a depressão. O que se sabe é que existem vários fatores que contribuem para o surgimento do quadro. Dentre eles está a genética ( a existência de familiares de primeiro grau que sofreram com depressão pode aumentar o risco de desenvolvê-la em até 4 vezes), história de vida, alterações neuroquímicas, neuroticismo (tendência a experimentar emoções negativas diante dos acontecimentos rotineiros da vida).
Porém alguns comportamentos podem contribuir para o surgimento da depressão e sua manutenção. São eles: autocrítica, inflexibilidade, perfeccionismo e culpa excessiva.
A autocrítica é um hábito comum, porém quando acontece de forma exagerada pode contribuir para sinais de ansiedade e depressão. Para avaliar se o seu nível de autocrítica está saudável, pense comigo: quando algo dá errado ou você comete um erro, você fala consigo mesmo da mesma forma que fala com um amigo? Se você é cruel e duro demais consigo, está na hora de rever esse hábito. A prática da autocompaixão com certeza te ajudará.
Já a inflexibilidade consiste na dificuldade de se adaptar às situações quando elas saem do planejado. Imaginar que só existe um jeito de resolver as coisas e ver o mundo, além de ter problemas com pessoas que pensam e se comportam diferente de você são um sinal de que você precisa ser mais flexível.
Ao contrário do que muitos pensam, ser perfeccionista não é apenas querer fazer tudo perfeito, sem erros. Mas também estipular altos níveis de exigência para si mesmo, para os outros ou agir assim por acreditar que socialmente esperam isso de você. A possibilidade de não alcançar esses padrões gera sofrimento mental significativo. E esse nível de exigência aliado aos fatos elencados podem contribuir par ao surgimento de quadros ansiosos e depressivos.
A culpa excessiva é bastante comum em pessoas que vivem com depressão. Ela pode ser percebida quando as coisas dão errado, quando alguém se comporta de forma inesperada ou até pelo simples fato de estar doente. Até eventos neutros podem desencadear sentimento de culpa. O medo de desagradar as pessoas pode aparecer como forma de evitar o sentimento de culpa. Ruminações, passar muito tempo pensando sobre eventos que deram errado no passado contribuem para que essa sensação aumente. Pessoas que sentem culpa de forma excessiva podem acreditar que são responsáveis pelas adversidades que acontecem em suas vidas e que seus defeitos irão levá-los ao fracasso.
Se você se identificou com alguma parte desse texto, procure ajuda. A terapia com psicólogo certamente irá te ajudar a lidar melhor com esses hábitos e viver de forma mais leve.
O mês de setembro é dedicado à prevenção do suicídio. Essa campanha é conhecida como Setembro Amarelo. A depressão é um dos transtornos mentais mais associados ao suicídio. Estudos comprovam que alterações neuroquímicas contribuem para pensamentos suicidas. Então não tenha medo de buscar ajuda caso esses pensamentos estejam passando pela sua mente. Você encontra pessoas dispostas a te ajudar 24 horas no Centro de Valorização (clicando aqui) ou ligando para o número 188.
Com carinho,
Paula.