As emoções são reações psicofisiológicas que surgem a partir de algum acontecimento e da interpretação que fazemos dele. Quando ouvimos expressões como “aprenda a controlar suas emoções” será que isso realmente é possível?
Vivemos mergulhados em nossas mentes e por vezes não temos consciência de que o tempo todo estamos em um diálogo interno com nós mesmos. É essa parte que podemos desenvolver e aprimorar das emoções.
Antes de mais nada, você precisa sair do piloto automático, afinal você não é uma máquina, e mesmo que tenha se comportado assim nos últimos tempos, esse modo de funcionamento tem validade para acabar. E quando se trata de lidarmos com emoções difíceis não reconhecê-las, ou negá-las, é muito perigoso. Pois o fato de jogá-las para embaixo do tapete potencializa suas forças, como tem demostrado as pesquisas. Precisamos acolhê-las para então nos libertarmos delas.
Abaixo seguem três estratégias que podem te ajudar a lidar com as emoções difíceis:
Rotule as emoções: dê nome às suas emoções. Não pense “estou mal” e só. Procure aprofundar a sua análise. Quando conseguimos rotular nossas emoções fisiologicamente conseguimos diminuir a resposta ao estresse do nosso corpo. A amígdala diminui sua atividade e a emoção difícil deixa de ser vista como um perigo, diminuindo a tensão e o estado de alerta em nosso corpo.
Localize onde estão suas emoções me seu corpo: como falamos acima, as emoções também são respostas fisiológicas, logo possuem localização em nosso corpo. De início você pode sentir dificuldade em identificá-las, mas você já sentiu um aperto no peito, um frio na barriga? Esses são exemplos de emoções e suas reações corporais. Localizar suas emoções em seu corpo diminui seu fluxo de pensamentos e faz com a emoção comece a mudar sozinha.
Abrande-Acalme- Permita: todas as emoções são transitórias. Com as emoções difíceis também é assim. A resistência a elas prolonga o nosso sofrimento. Abrandar requer que você localize a emoção em seu corpo e após isso, com os olhos fechados ou não, você respire fundo, traga a consciência a localização dessa emoção e vá relaxando os músculos progressivamente. Se for possível colocar a mão no local em uma espécie de toque calmante, faça-o. Acalmar envolve seus pensamentos em relação as suas emoções: o que eu preciso ouvir agora? O que me acalmaria? Diga essas palavras a si mesmo. E após isso permita que o desconforto esteja presente. Sinta a emoção difícil sabendo que é capaz de tolera-la e que quando o fizer ela irá embora.
Esse exercício irá te dar mais confiança para lidar com as suas emoções e consequentemente você irá se tornar mais resiliente após praticá-lo rotineiramente.
Espero ter ajudado.
Com carinho,
Paula.
Olá! Paula.
Muito legal e enriquecedor, mim faz sentir com a mente aberta para absorver melhor as mudanças que são constantes no nosso dia a dia.
Um abraço!
Verônica Leal
Verônica, fica muito feliz em saber que o conteúdo te ajudou. Era exatamente esse o objetivo! 🙂
Um abraço, querida!