Lidando com emoções difíceis

As emoções são reações psicofisiológicas que surgem a partir de algum acontecimento e da interpretação que fazemos dele. Quando ouvimos expressões como “aprenda a controlar suas emoções” será que isso realmente é possível?

Vivemos mergulhados em nossas mentes e por vezes não temos consciência de que o tempo todo estamos em um diálogo interno com nós mesmos. É essa parte que podemos desenvolver e aprimorar das emoções.

Antes de mais nada, você precisa sair do piloto automático, afinal você não é uma máquina, e mesmo que tenha se comportado assim nos últimos tempos, esse modo de funcionamento tem validade para acabar. E quando se trata de lidarmos com emoções difíceis não reconhecê-las, ou negá-las, é muito perigoso. Pois o fato de jogá-las para embaixo do tapete potencializa suas forças, como tem demostrado as pesquisas. Precisamos acolhê-las para então nos libertarmos delas.

Abaixo seguem três estratégias que podem te ajudar a lidar com as emoções difíceis:

Rotule as emoções: dê nome às suas emoções. Não pense “estou mal” e só. Procure aprofundar a sua análise. Quando conseguimos rotular nossas emoções fisiologicamente conseguimos diminuir a resposta ao estresse do nosso corpo. A amígdala diminui sua atividade e a emoção difícil deixa de ser vista como um perigo, diminuindo a tensão e o estado de alerta em nosso corpo.

Localize onde estão suas emoções me seu corpo: como falamos acima, as emoções também são respostas fisiológicas, logo possuem localização em nosso corpo. De início você pode sentir dificuldade em identificá-las, mas você já sentiu um aperto no peito, um frio na barriga? Esses são exemplos de emoções e suas reações corporais. Localizar suas emoções em seu corpo diminui seu fluxo de pensamentos e faz com a emoção comece a mudar sozinha.

Abrande-Acalme- Permita: todas as emoções são transitórias. Com as emoções difíceis também é assim. A resistência a elas prolonga o nosso sofrimento. Abrandar requer que você localize a emoção em seu corpo e após isso, com os olhos fechados ou não, você respire fundo, traga a consciência a localização dessa emoção e vá relaxando os músculos progressivamente. Se for possível colocar a mão no local em uma espécie de toque calmante, faça-o. Acalmar envolve seus pensamentos em relação as suas emoções: o que eu preciso ouvir agora? O que me acalmaria? Diga essas palavras a si mesmo. E após isso permita que o desconforto esteja presente. Sinta a emoção difícil sabendo que é capaz de tolera-la e que quando o fizer ela irá embora.

Esse exercício irá te dar mais confiança para lidar com as suas emoções e consequentemente você irá se tornar mais resiliente após praticá-lo rotineiramente.

Espero ter ajudado.

Com carinho,

Paula.

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Comentários

Qual a sua opinião?

2 Comments:
1 de abril de 2020

Olá! Paula.

Muito legal e enriquecedor, mim faz sentir com a mente aberta para absorver melhor as mudanças que são constantes no nosso dia a dia.

Um abraço!
Verônica Leal

13 de abril de 2020

Verônica, fica muito feliz em saber que o conteúdo te ajudou. Era exatamente esse o objetivo! 🙂

Um abraço, querida!

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