Ser positivo, mentalizar coisas boas, bons resultados e não entrar em contato com as emoções negativas são grandes erros associados ao termo positividade. São comumente erros conhecidos como positividade tóxica. Pois o seu cerne não é estimular uma relação real com nossas emoções, mas distorcida, ao ponto de o que não está alinhado com sentimos positivos ser ignorado. Isso certamente é o ingrediente perfeito para a exaustão emocional e o estabelecimentos de transtornos psicológicos.
Mas então o que é a positividade não tóxica? Na psicologia, Barbara Fredrickson é a grande estudiosa desse conceito. Desde a década de 90 ela vem estudando as emoções positivas, suas funções e vantagens evolutivas. Dentre suas descobertas mais marcantes estão a relação das emoções positivas com novas formas de resiliência e a taxa de positividade. Para Fredrickson, positividade é a taxa de proporção entre as emoções positivas e negativas.
As pesquisas mostram que pessoas com níveis altos de felicidade apresentam taxa de positividade de 3:1, significando que a cada emoção negativa elas passam por 3 emoções positivas. Pessoas que estão passando por depressão apresentam taxa de positividade de 1:1, a cada emoção positiva, sentem uma emoção negativa. Outro ponto interessante é que quando falamos em relacionamentos amorosos essa taxa aumenta. Gottman afirma que casais felizes apresentam taxa de positividade de 5:1, a cada emoção negativa vivida no relacionamento, o casal vive 5 emoções negativas. Bem interessante, não?
O mais curioso sobre esse conceito, foi que as pesquisas mostram que uma vida feliz não é uma vida sem emoções negativas. Na realidade as emoções negativas são necessárias para nossas vidas. Mas a proporção de emoções positivas deve ser mais do que a de negativas. A vida é um processo de bons e maus momentos. Em muitos casos, não sentir emoções negativas representa um sinal de adoecimento mental. Então é importa compreender que para sermos positivos é importante lidarmos com as emoções negativas.
Como aumentar sua taxa de positividade? O primeiro passo é me acompanhar aqui e nas redes sociais. Diariamente tenho dado dicas sobre esse assunto. Adicionalmente é importa você conhecer que emoções são essas e intencionalmente adicionar a sua rotina, ao seu dia a dia, momentos onde você se conecte com suas emoções. Seja apreciando a vista, uma refeição, se conectando com a família, companheiro, praticando a bondade, dançando sozinha enquanto ninguém vê, lendo um bom livro ou fazendo uma prece. Cada pessoa é única e se conecta com as emoções de forma especial. Descobrir a sua forma é essencial.
Para isso é necessário experimentar. Arriscar-se a fazer coisas novas como praticar a gratidão, autoapreciação, bondade, compaixão, se conectar com o momento presente, aprender novas habilidades, expressar emoções positivas em seus relacionamentos e tantas outras coisas.
E para te ajudar nessa jornada, abaixo você encontra o teste de positividade desenvolvido por Barbara Fredrikson e seu escore sai na hora! Acredito que ao preencher você já consiga imaginar o que você pode acrescentar de positivo em sua vida.
Faça bom proveito!
Com carinho,
Paula.
P.s.: dia 30 de maio de 2021 às 17h teremos live sobre esse tema no Instagram.