Como tornar a vida mais interessante: descobrindo o conceito de flow e como aplicar em sua vida

Sentir interesse pela vida e pelas atividades que você realiza é um dos pilares para o seu bem-estar. Quando deixamos de ter interesse pela vida, sentimos tédio, apatia, desmotivação e sensação de estagnação. Esses fatores podem contribuir para o declínio da sua saúde mental e te dar a sensação de que sua vida não vale a pena.

Uma vida interessante tem vários benefícios para a saúde mental e física. Pessoas que vivem uma vida interessante tendem a ter mais energia, mais entusiasmo e um maior senso de propósito na vida. Eles também experimentam menos estresse e ansiedade e têm uma maior sensação de auto-realização e autoeficácia. Mas você já parou para pensar no que é interessante para você e como despertar interesse para novas atividades?

O termo técnico utilizado pela psicologia para uma vida interessante é vida engajada. Esse conceito se refere a um estilo de vida no qual as pessoas se envolvem ativamente em atividades que são significativas e desafiadoras para elas. É um estado em que as pessoas estão completamente imersas e envolvidas em atividades que lhes trazem satisfação e realização, e que exigem habilidades e competências que estão alinhadas com suas habilidades e talentos.

Elementos de uma vida engajada

Uma vida engajada é baseada em três elementos principais: desafio, habilidade e propósito. O desafio refere-se a atividades que são difíceis o suficiente para exigir esforço, mas não tão difíceis que sejam frustrantes ou desencorajadoras. A habilidade refere-se às competências e habilidades que uma pessoa possui para lidar com o desafio. O propósito refere-se à compreensão de como as atividades que estão sendo realizadas se conectam a objetivos maiores e a um senso de significado.

Para viver uma vida engajada, é importante encontrar atividades que sejam desafiadoras, que estejam em consonância com suas habilidades e talentos e que tenham um propósito significativo. Isso pode incluir hobbies, atividades sociais, voluntariado, trabalho ou qualquer outra coisa que traga satisfação e um senso de propósito para a vida. É importante também se concentrar nas forças pessoais e nos recursos internos, tais como valores pessoais, habilidades e talentos, para ajudar a alcançar um sentido de propósito e realização.

Flow: o estado mental de engajamento e interesse

O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi dedicou a sua vida a compreender o que faz as pessoas terem interesses pela vida e como identificar e criar um estado mental onde possamos nos sentir engajados e interessados pela nossa própria vida. Ele definiu esse estado como flow. O flow, também conhecido como estado de fluxo ou engajamento, se refere a um estado de consciência em que a pessoa está totalmente imersa e concentrada em uma atividade, perdendo a noção do tempo e até mesmo de si mesma. Esse estado é frequentemente associado a um sentimento de realização, felicidade e satisfação pessoal.

Para entender melhor o que é o flow, é importante conhecer as condições necessárias para que ele aconteça. Csikszentmihalyi identificou algumas características que são fundamentais para que uma pessoa entre em estado de flow:

1. Objetivos claros: a atividade deve ter um objetivo claro e definido, que dê direcionamento e propósito à ação.
2. Feedback imediato: é importante que a pessoa receba um feedback claro e imediato sobre o desempenho na atividade, para que possa ajustar seu comportamento e manter-se engajada.
3. Equilíbrio entre habilidades e desafios: a atividade deve ser desafiadora o suficiente para exigir habilidades e concentração, mas não a ponto de ser impossível de ser realizada.
4. Concentração total: para que o estado de flow seja atingido, é necessário que a pessoa esteja totalmente concentrada e focada na atividade, deixando de lado todas as distrações externas.
5. Sensação de controle: a pessoa deve sentir que tem controle sobre a atividade, que suas ações estão produzindo resultados e que ela é capaz de lidar com os desafios que surgem.
6. Perda da noção de tempo: durante o estado de flow, a pessoa perde a noção do tempo e mergulha profundamente na atividade.
7. Perda da autoconsciência: a pessoa deixa de se preocupar com a imagem que os outros têm dela e com sua própria autoimagem, concentrando-se apenas na atividade que está realizando.
8. Sentimento de realização: ao final da atividade, a pessoa experimenta um sentimento de realização e satisfação pessoal.

Esses são os elementos fundamentais do flow, e é importante lembrar que nem sempre eles estão presentes em todos os momentos. Porém, quanto mais presentes eles estiverem, maior é a probabilidade de a pessoa entrar em estado de flow.

Tipos de flow

Além desses elementos, o Flow Genome Project, iniciativa que estuda o estado de flow, identificou diferentes tipos de flow, de acordo com as atividades que as pessoas realizam. São eles:

1. Flow físico: atividades que envolvem o corpo, como esportes, dança, artes marciais, entre outras.
2. Flow mental: atividades que envolvem o pensamento e a criatividade, como escrita, pintura, música, programação, entre outras.
3. Flow social: atividades que envolvem a interação com outras pessoas, como conversas profundas, trabalho em equipe, colaboração, entre outras.
4. Flow emocional: atividades que envolvem a expressão e a regulação das emoções, como meditação, terapia, psicodrama, entre outras.
5. Flow espiritual: atividades que envolvem a conexão com algo maior, como práticas religiosas, meditação, contemplação, entre outras.

Dicas para tornar a sua rotina de trabalho mais interessante

Agora que já sabemos o que é o flow e quais são as suas condições e elementos, vamos ver algumas dicas para trazer esse estado para o trabalho e sua a rotina diária.

A rotina de trabalho pode ser um ambiente desafiador para alcançar o estado de flow, mas existem algumas estratégias que podem ajudar a trazer esse estado para a sua rotina diária de trabalho. Confira abaixo:

1. Identifique as tarefas mais desafiadoras e prazerosas: Comece identificando as tarefas que você mais gosta de fazer e que te desafiam. Estas tarefas são mais propensas a levar você a entrar em um estado de flow. Tente se concentrar nestas tarefas sempre que possível.
2. Crie um ambiente tranquilo e livre de distrações: É importante criar um ambiente propício para a concentração e para a realização das tarefas. Mantenha a sua mesa de trabalho organizada, limpa e livre de distrações, como redes sociais, e-mails e notificações de celular.
3. Estabeleça objetivos claros e desafiadores: É importante que as tarefas tenham objetivos claros e desafiadores para que você possa se concentrar e se motivar para atingi-los. Defina metas realistas, mas que exijam um esforço considerável.
4. Estabeleça um cronograma e horários fixos: Estabelecer um cronograma e horários fixos para a realização das tarefas ajuda a criar uma rotina de trabalho que favorece a concentração e a produtividade. Tente evitar interrupções e distrações durante este período.
5. Aprenda a lidar com o estresse e a ansiedade: O estresse e a ansiedade podem interferir no seu desempenho e dificultar o alcance do estado de flow. Aprenda a lidar com estes sentimentos de forma eficaz, seja através de técnicas de meditação, exercícios de respiração ou outras estratégias que funcionem para você.
6. Mantenha o foco na tarefa em mãos: É importante manter o foco na tarefa em mãos e evitar distrações e interrupções desnecessárias. Se necessário, coloque o celular em modo silencioso ou feche o e-mail para evitar distrações.
7. Faça pausas regulares: Fazer pausas regulares é importante para manter a produtividade e evitar o cansaço mental. Faça pequenas pausas a cada hora ou hora e meia para se levantar, esticar as pernas e fazer algum exercício de relaxamento.
8. Busque feedback constante: Para manter a motivação e a concentração, é importante ter um feedback constante sobre o desempenho na atividade. Peça opiniões de colegas ou do seu chefe e busque aprimorar a sua técnica sempre que possível.
9. Aprenda com os erros: Por fim, é importante aprender com os erros e com as experiências passadas. Use essas informações para ajustar as suas estratégias e melhorar a sua performance no trabalho.

Com estas estratégias, é possível criar um ambiente de trabalho mais propício ao alcance do estado de flow, o que irá beneficiar a sua produtividade e qualidade de vida no trabalho.

Dicas para tornar sua rotina diária mais interessante

O estado de flow pode ser alcançado em diversas áreas da vida, não apenas no trabalho. Existem várias maneiras de trazer mais flow para sua vida, e muitas delas são simples e fáceis de implementar. É possível praticá-lo com o corpo e com o pensamento em atividades como esportes, dança, meditação, artes marciais, música, entre outras. Abaixo, confira alguns exemplos de como praticar o flow de forma simples na sua vida:

1. Identifique suas atividades favoritas: Procure identificar as atividades que você mais gosta de fazer e que fazem você se sentir mais engajado e imerso no momento. Pode ser algo tão simples quanto cozinhar, caminhar, pintar, jogar um jogo de tabuleiro ou ler um livro.
2. Defina metas e desafios alcançáveis: Desafiar-se é importante para experimentar o flow, mas é importante que esses desafios sejam alcançáveis. Defina metas realistas para suas atividades favoritas e tente superá-las gradualmente.
3. Elimine distrações: O flow é mais provável de acontecer quando você está completamente concentrado em uma atividade. Elimine distrações, como redes sociais ou notificações do celular, enquanto se envolve em atividades que exigem concentração.
4. Pratique a meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e aumentar a capacidade de concentração, o que pode levar ao flow. Comece com sessões curtas de meditação e gradualmente aumente o tempo.
5. Experimente coisas novas: Experimente novas atividades para descobrir novas habilidades e competências. Isso pode ajudá-lo a encontrar novas atividades que o desafiem e o façam sentir mais engajado.
6. Encontre um equilíbrio entre desafio e habilidade: O flow acontece quando há um equilíbrio entre o desafio da atividade e sua habilidade em realizá-la. Tente encontrar atividades que o desafiem o suficiente para que você precise se esforçar, mas que também sejam compatíveis com suas habilidades.
7. Concentre-se no presente: Quando você está completamente imerso em uma atividade, sua mente está focada no momento presente. Tente se concentrar na tarefa em questão e deixe de lado preocupações e pensamentos sobre o passado ou o futuro.
8. Use suas forças pessoais: Use suas forças pessoais, como habilidades e talentos, para encontrar atividades que o desafiem e o motivem. Isso pode ajudá-lo a sentir-se mais realizado e satisfeito com as atividades que está realizando.

Quando você entra em estado de flow, pode desfrutar de uma sensação de plenitude e de satisfação que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a melhorar sua qualidade de vida. Essas são apenas algumas maneiras simples de trazer mais flow para sua vida. Experimente algumas dessas estratégias e veja o que funciona melhor para você. Lembre-se de que o flow pode ser alcançado em qualquer atividade, desde que você esteja completamente imerso e engajado no momento presente.

Depois de aplicar esses conceitos na sua vida, me conte quais foram suas descobertas.

Com carinho,

Paula.