A ansiedade pode ser um bom sinal. Essa frase pode ser chocante para você. Ainda mais em um contexto onde muitas pessoas dizem que é possível viver sem ou até mesmo exterminar a ansiedade das nossas vidas. Isso é muito problemático, principalmente porque a ansiedade foi uma das emoções que mais ajudou na sobrevivência da espécie humana e por também se fazer presente nos processos de grandes criações e mudanças.
Por ser uma emoção, a ansiedade é uma forma de processamento de informação composta por sinais corporais e psicológicos. Assim como o pensamento é uma forma de tentarmos achar sentido para o mundo que percebemos, as emoções também o são. Quando sentimos uma emoção é como se o nosso corpo estivesse dando um sinal do que ele está interpretando no ambiente, e a partir disso podemos pensar em como atender as necessidades que existem por trás dessas emoções. Isso não é fácil, principalmente quando estamos imersos em um contexto superacelerado que dificulta nos conectarmos com o presente.
Por definição a ansiedade é uma emoção caracterizada por tensão, pensamentos com conteúdos voltados para preocupações, e mudanças físicas, como alteração da pressão sanguínea. Ela ativa o nosso sistema de alerta, pois vem da interpretação de que estamos ou estaremos em perigo no futuro. O nosso corpo começa a se preparar para se defender desse perigo e faz uma série de ações que não temos consciência. Todas essas ações visam nos proteger e fazer com que tomemos as ações necessárias para sermos bem-sucedidos no futuro. É a ansiedade que nos ajuda a planejar nossas metas, resolver problemas que são importantes, criar um plano seguro a partir das nossas preocupações.
O problema começa quando a ansiedade passa dos níveis que promovem a ação e vai para níveis exagerados, onde nos paralisamos. Os psicólogos Yerkes e Dodson conseguiram demonstrar isso através de pesquisas e criaram a lei Yerkes-Dodson, que mostra a relação entre ansiedade e desempenho, ilustrada abaixo:

Na imagem podemos ver que a baixa ansiedade se relaciona ao baixo interesse. Ou seja, o que desperta a ansiedade em nós geralmente é algo importante, algo que nos toca. Até mesmo no caso de Fobias Específicas conseguimos ver isso. Por exemplo, o medo excessivo de aranhas, mesmo sabendo que elas podem não matar, na verdade mostra a necessidade de se sentir seguro e como isso é importante para nós. O que gera preocupação em nós geralmente é porque tem valor, mesmo que não tenhamos clareza logo de cara. Uma boa forma de testar isso é analisar os momentos em que você sente ansiedade e se questionar o que de importante estava acontecendo? Ou o que de importante eu queria proteger ou garantir que desse certo?
Já a ansiedade em excesso se relaciona aos transtornos mentais, à fadiga, exaustão e ao burnout. Quando a ansiedade deixa de ser saudável ela passa a limitar nossas ações, ao invés de nos ajudar a alcançar nossos interesses. Nesses momentos mais intensos é importante você regular sua respiração, respirando fundo ou usando a respiração diafragmática. Dessa forma você consegue aos poucos diminuir o seu ritmo cardíaco e o fluxo de pensamentos. Técnicas como o A.C.A.L.M.E.S.E e o grounding também podem te ajudar em um momento de crise. Dormir bem e praticar exercícios contribuem a longo prazo na regulação dos sinais de ansiedade em excesso.
Após sair do momento de crise, se pergunte o que a sua ansiedade está tentando te dizer. O que você pode fazer para que o que é valioso para sua vida aconteça? Como diminuir as chances disso dar errado? Fazer uma lista de suas tarefas e recursos definitivamente pode te ajudar. A ansiedade muitas vezes é um sinal de que você pode fazer algo para se sentir mais seguro em relação ao que é realmente importante para você.
E se ela apertar demais, não tem problema. Busque ajuda para aprender como sair do nível exagerado de ansiedade e ir para o nível de um bom funcionamento. O primeiro passo é entender que uma vida com zero ansiedade não é possível e que você pode mudar sua relação com essa emoção. E esse foi o objetivo desse texto. Espero ter te ajudado.
Caso seja o momento de uma mãozinha para lidar com a ansiedade, não hesite em enviar uma mensagem para nossa equipe. Temos profissionais maravilhosos que irão amar te ajudar nessa jornada.
Com carinho,
Paula.