Nas últimas décadas a vida acelerada foi vista como boa, desejável e necessária. Entretanto o número de mal estar, doenças relacionadas ao estresse e à ansiedade tem aumentado significativamente. Entramos no piloto automático, com listas infinitas do que fazer e não nos conectamos com o presente, o mundo e as pessoas ao nosso redor. A sensação de observar a vida passando é comum nesse estado. Nesse cenário, alguns movimentos surgem a fim de mostrar que é possível ter uma vida mais saudável e desacelerada. Mas como a Psicologia Positiva pode contribuir para o desenvolvimento dessa habilidade tão essencial nos dias de hoje? Fique aqui que vou te mostrar.
Primeiramente é importante compreender que as pesquisas em Psicologia têm mostrado que nosso cérebro não é multitarefa como pensávamos. Somos mais produtivos e atingimos níveis de processamento mais profundos quando focamos em uma atividade por vez. Ou seja, ao tentarmos fazer várias coisas ao mesmo tempo além de nos sobrecarregarmos, não somos tão produtivos quanto podemos ser.
É extremamente importante compreender isso para então começar a desacelerar no seu dia a dia sem se sentir culpado por não estar fazendo várias coisas ao mesmo. A verdade é que isso irá te ajudar a ser mais produtivo do que imagina, além de sentir mais emoções positivas, desenvolver relacionamentos mais fortes, ter soluções mais criativas diante dos problemas e melhorar a saúde mental e física.
Para desacelerar é importante aprender a saborear, termo científico também conhecido como savoring na Psicologia Positiva. É como se você desfrutasse dos bons momentos como desfruta da sua comida favorita, estando atento as sabores, temperos e cada sensação física e psicológica que ela produz em você. Essas experiências exigem que nosso foque seja no presente e nos aspectos positivos dele e têm o poder de nos reernergizar.
Ir a seu restaurante favorito, caminhar apreciando a natureza, escutar suas músicas prediletas, desfrutar da companhia de entes queridos, ler um livro que te conforta, rever fotos de momentos prazerosos, tudo isso associado à percepção de que esses comportamentos despertam sensações prazerosas são formas de saborear o momento presente.
Bryant define savoring como um processo consciente de atenção e apreciação das experiências positivas capaz de prolongar as emoções positivas. Há quatro tipos de savoring definidos por Bryant:
- Relaxar:
Consiste em obter grande prazer ou satisfação baseados em suas conquistas, dádivas ou boa sorte.
- Agradecer:
Expressar gratidão, ser grato.
- Maravilhar-se:
Ser preenchido com admiração ou surpresa. A beleza frequentemente induz a maravilhar-se. Exercer virtude também pode inspirar admiração. Por exemplo, podemos nos maravilhar com a força de uma pessoa para enfrentar e superar adversidades.
- Prudência:
Estado atento e observador de si mesmo, de seu entorno e das outras pessoas.
Você pode saborear de diversas formas. O importante é compreender que não existe uma fórmula mágica que funcione para todos, mas sim o que mais desperta seus sentidos, captura sua mente e gera emoções positivas. Saborear não é um processo passivo, mas requer esforço e empenho para desenvolver essa habilidade. Se você está em nível muito acelerado nos últimos tempos, talvez seja importante começar aos poucos. Gradativamente essa prática se tornará natural para você.
Aqui vão algumas técnicas de savoring para você por em prática:
- Compartilhar com os outros: procurar alguém para compartilhar uma experiência e contar aos outros o quanto você valoriza o momento.
- Construir memórias: tirar fotografias mentais ou uma lembrança física de um evento e depois compartilhe essa recordação com outras pessoas.
- Autoelogio: reconhecer os seus aspectos positivos, esforços, vitórias é essencial para dar um boost em sua saúde e saborear o momento presente.
- Apurar as percepções: envolve focar a percepção nos aspectos positivos, que deram certo e filtrar os aspectos negativos. Temos a tendência a focar no que deu errado e não no que deu certo. Mudando esse paradigma você conseguirá desfrutar mais das suas relações, emoções e conquistas pessoais.
Escrever sobre as experiências pode te ajudar a registrá-las e monitorar quais são mais poderosas para você. Comece separando entre 30 minutos a uma hora para desfrutar de momentos que te fazem bem. Aos poucos você poderá inclusive adicionar práticas de savoring entre momentos estressantes para desacelerar e diminuir a intensidade das emoções negativas.
Gostou das dicas?
Com carinho,
Paula.
