Muitas vezes podemos nos sentir estranhos, sem energia e não conseguir associar isso à nossa saúde mental. Hoje eu vou te ajudar a identificar o esgotamento emocional e dar dicas de como previni-lo.
Atualmente, com a presença online constante, o bombardeio de informações e o nosso trabalho atrelado ao mundo digital (e-mails, videoconferências constantes, mensagens em Whatsapp) é comum relatos de exaustão emocional. É como se estivéssemos intoxicados de tanta informação e o nosso cérebro já não conseguisse mais discriminar o que vale a pena do que não vale.
Nossa rotina foi mudada abruptamente. Não fomos preparados para esse cenário, e consequentemente o nosso estilo de vida e de trabalho também não. Tenho escutado muitas pessoas relatando sobre como o trabalho remoto “forçado” as faz imaginar que nunca estão fazendo o suficiente, que devem estar disponíveis para trabalhar o tempo todo, que o medo de perder o emprego as faz se envolver em excesso e que o fato de não estarem interagindo com a equipe de trabalho as faz compensar mostrando cada vez mais resultados. Diante disso ainda existem as demandas domiciliares, familiares e por vezes até escolares. Essa equação em algum momento irá de desbalancear.
Nesse cenário é comum experimentar a sensação de esgotamento, já conhecida pelos psicólogos. O esgotamento emocional costuma acontecer quando as pessoas são muito envolvidas nas atividades que fazem, buscam sempre dar o melhor de si, inclusive a estipularem metas altas e difíceis de serem alcançadas. A exposição prolongada a estressores emocionais e interpessoais também é uma característica importante desse processo.
Outro fator importante é como a cultura da performance e produtividade pode fazer com que buscar equilíbrio e momentos de descanso soem como fraqueza, preguiça, ou até um luxo só para quem merece ou já alcançou seus objetivos. Quando na verdade esses momentos são indispensáveis para que se consiga manter a produtividade com qualidade.
Abaixo seguem três sinais importante do esgotamento emocional. São eles:
- O sentimento de desconexão: não conseguir se conectar às pessoas amadas e perder interesse pelas atividades que antes eram prazerosas.
- Sensação de cansaço frequente: mesmo que o sono esteja regular, ele não é reparador. O cansaço pode dificultar o raciocínio, a tomada de decisão e prejudicar o desempenho nas atividades rotineiras.
- Irritabilidade: envolve diminuição do controle emocional e dos impulsos. É estar “à flor da pele”.
O descanso é fundamental para se recuperar de um episódio de esgotamento emocional. Se desconectar das obrigações, trabalho e buscar se reconectar consigo mesmo é essencial. Em alguns casos a medicação prescrita por psiquiatra é necessária em momentos agudos de crise.
Inserir em sua rotina momentos de descanso, lazer, e sem a presença de telas pode ajudar a prevenir o esgotamento. Realizar atividade física com regularidade e se alimentar bem também. Busque estipular horários de trabalho assim como um cantinho para trabalhar na sua casa. Faça intervalos e quando chegar a hora de encerrar o expediente desligue o computador e saia do ambiente de trabalho.
E o mais importante: busque ajuda!
Estamos todos juntos nessa.
Com carinho,
Paula.
