Não controlamos tudo que acontece em nossa vida. Essa verdade dói e não é aceita por muitos de nós. O fato é que chegamos na vida com uma bagagem que não escolhemos, apenas herdamos, e não temos autonomia nos nosso primeiros anos, ficando à mercê de nossos cuidadores. Isso tudo marca profundamente o nosso desenvolvimento emocional, e aceitar que boa parte não foi nossa escolha pode ser difícil.
Esse ambiente inicial molda a nossa visão de mundo, nossos comportamentos e a forma como nos relacionamos com os outros. Quando fazemos parte de ambientes onde nossas necessidades emocionais não foram atendidas isso pode contribuir para que acreditemos que nossas necessidades não sejam atendidas em outros ambientes também.
As situações difíceis que passamos pela vida também influenciam a nossa forma de ver o mundo e se relacionar com ele. Conforme essas situações acontecem, se repetem e possuem intensidades significativas a sensação de impotência diante da vida e dos eventos ruins que nos acontecem podem tomar de conta da nossa vida e da nossa saúde mental. Isso contribui para que não apresentemos reações diferentes para mudar o curso da nossa história. Não agir se torna um padrão diante do histórico de fracassos.
Martin Seligman fez um experimento que mudou muito o curso dos tratamentos para depressão com base nesse raciocínio. Primeiramente ele começou fazendo testes com cachorros, o que era permito na época. Seligman colocou 3 cachorros em 3 ambientes diferentes. No primeiro a caixa era divida em uma parte onde o animal recebia choques elétricos, mas caso ele tocasse o focinho em um botão os choques paravam. Na segunda condição, o cachorro conseguia parar o choque. E na terceira, nada acontecia ao cachorro.
No segundo momento do experimento os cachorros foram colocados em uma caixa onde metade dela emitia choques, e outra metade não. Então era possível sair de um ambiente ruim para um bom, ok? Os cães que haviam estado no ambiente onde conseguiam parar o choque conseguiram mudar de lado na caixa com facilidade. Já os cães que não tinham controle sobre os choques na situação anterior não conseguiram aprender que era possível sair do ambiente de choques para um ambiente sem choques. Eles não perceberam que diante de novas circunstâncias era possível não sentir dor. Aceitaram que era assim mesmo e não exploraram as novas condições. Esse experimento foi repetido diversas vezes e em diversas condições, incluindo humanos e os resultados se mantiveram os mesmos. Esse comportamento foi chamado de desemparo aprendido.
A partir daí foi possível constatar como o ambiente somado às experiências passadas pode dificultar com que se emita novos comportamentos que mudam o curso da nossa vida. Outras pesquisas mostram como quando estamos em sofrimento mental nosso raciocínio pode entrar em espiral descendente onde cada vez mais somos sugados por pensamentos e emoções negativas que geram mais pensamentos e emoções negativas. Então como sair disso?
Agindo contraintuitivamente. Isso quer dizer que agir contrariamente ao que pensamos e sentimos pode nos ajudar a superar situações emocionais adversas. Sabemos que nossos pensamentos, emoções e comportamentos se influenciam, então uma mudança em qualquer um deles pode ajudar no processo de reestabelecimento da saúde mental. Aqui vão formas de te ajudar a iniciar uma mudança:
Observe o comportamento das pessoas que se comportam ou se sente na maneira que você deseja.
O que elas têm de diferente? Como é a rotina e a forma como lidam com as emoções? Essas pessoas já passaram por desafios? Como elas agiram?
Observe quais são as condições diferentes do cenário de vida que você está inserido.
Quais são as diferenças entre a situação que você está agora e as que já enfrentou ao longo da sua vida? O que está diferente em você? Quais mudanças e habilidades você desenvolveu desde então? O que há de positivo na sua condição atual?
Liste quais são as desvantagens de você não mudar agora.
O que você perderá se não mudar agora? O que de bom pode acontecer? Como você irá se sentir quando sua vida melhorar? Qual será o marco de que você alcançou seu objetivo?
Planeje uma pequena mudança por dia que dure até 5 minutos.
Qual comportamento você pode ter que te leve à mudança que deseja que dura até 5 minutos? Faça uma lista desses comportamentos e tente fazer um por dia.
A sua história não define onde você irá chegar, mas sim a atitude que você tem apesar da sua história, ok?
E lembre que você não precisa passar por isso sozinho. Existem psicólogas qualificadas para te ajudar a construir uma vida que vale a pena.
Com carinho,
Paula.