Hoje vamos falar sobre alimentação, mas não vamos em nenhum momento falar sobre dieta (ufa!). Você já parou pra observar quais são seus hábitos alimentares? Que tipo de alimento você escolhe, como faz suas refeições, como cozinha? Vivemos tão no automático que muitas vezes deixamos de observar coisas básicas e que são fundamentais para uma alimentação consciente.
O comer é uma necessidade fisiológica básica que nos dá prazer imediato. Se não comemos, morremos. Se comemos sentimos uma sensação prazerosa instantaneamente. Por esse poder de reforçamento imediato, muitas vezes estabelecemos relações disfuncionais com os alimentos. Diante de frustrações, ansiedade, desmotivação, estresse, podemos acabar descontando na comida como forma de nos proporcionar uma sensação de prazer e nos livrar temporariamente do desconforto.
Geralmente fazemos isso sem perceber, e de repente estamos com problemas de saúde, insatisfeitos com nosso corpo, ou até mesmo fugindo de resolver nossos problemas de forma saudável e eficaz.
Para não entrarmos nesse ciclo vicioso é necessário estarmos conscientes de nossos hábitos alimentares, desde a compra, escolha das refeições, o momento que escolhemos comer, a companhia e o ambiente. Comer com consciência envolve se observar, estar atento às suas emoções, a como elas estão interagindo com seus processos alimentares, e sempre que possível fazer escolhas mais saudáveis.
Aqui vão algumas dicas para te ajudar a desenvolver uma alimentação consciente:
- Antes iniciar uma refeição procure dar uma nota de 0 a 10 para sua fome. Sendo 10 a fome mais forte que você já sentiu.
- Observe os pensamentos que estão passando pela sua mente nesse momento, sem julgá-los. Simplesmente observe. Se preferir anote. Mesmo que você ache ridículo, irrelevante, não deixe de seguir esse passo.
- Pense sobre como está se sentindo: “estou feliz, alegre, frustado, ansioso, estressado”.
- Se questione se realmente precisa comer nesse momento.
- Se pergunte o que você espera dessa comida/refeição, o que espera encontrar na comida nesse momento.
- Respire profundamente antes de comer. Sinta seu corpo, suas emoções, sentimentos.
- Evite distrações na hora da sua refeição. Evite checar as notificações do celular e assistir televisão, por exemplo.
- Não se apresse para terminar logo. Em vez disso tente saborear sua comida. Tente identificar que ingredientes foram utilizados no preparo dela, de forma leve e prazerosa, é claro. Você não precisa saber tudo, ok?
- Se você estiver em algum momento de compulsão alimentar, comendo descontroladamente, tudo bem. Ainda assim, procure desfrutar do seu momento.
E aí, gostou das dicas? 🙂
Um abraço e até a próxima.