Como tornar a vida mais interessante: descobrindo o conceito de flow

Sentir interesse pela vida e pelas atividades que você realiza é um dos pilares para o seu bem-estar. Quando deixamos de ter interesse pela vida, sentimos tédio, apatia, desmotivação e sensação de estagnação. Esses fatores podem contribuir para o declínio da sua saúde mental e te dar a sensação de que sua vida não vale a pena.

Uma vida interessante tem vários benefícios para a saúde mental e física. Pessoas que vivem uma vida interessante tendem a ter mais energia, mais entusiasmo e um maior senso de propósito na vida. Eles também experimentam menos estresse e ansiedade e têm uma maior sensação de auto-realização e autoeficácia. Mas você já parou para pensar no que é interessante para você e como despertar interesse para novas atividades?

O termo técnico utilizado pela psicologia para uma vida interessante é vida engajada. Esse conceito se refere a um estilo de vida no qual as pessoas se envolvem ativamente em atividades que são significativas e desafiadoras para elas. É um estado em que as pessoas estão completamente imersas e envolvidas em atividades que lhes trazem satisfação e realização, e que exigem habilidades e competências que estão alinhadas com suas habilidades e talentos.

Porque uma vida interessante faz bem

Segundo especialistas, uma vida engajada é um dos pilares do bem-estar humano, além de emoções positivas e sentir que se tem um propósito. O conceito de vida engajada tem sido associado a vários elementos que aumentam a nossa saúde mental, dentre eles a autoconfiança, autoeficácia, sensação de sucesso, orgulho e realização. Podemos ver isso acontecer em pessoas que iniciam um novo esporte, atividades físicas como corrida… Um novo hobby como cuidar de plantas, fazer artesanato ou até mesmo um simples skin-care. O interessante é que esse estado é altamente associado ao tempo passar sem que percebamos, mais aquela sensação de realização quando finalizamos esse estado. Esse estado também é associada a processos criativos como fazer rimas, poesias e pinturas. O que te leva ao enjagamento não precisa ser necessariamente algo produtivo ou que faça ganhar dinheiro de alguma fora. Outro ponto essencial é que é possível você desenvolver esse estado de engajamento com atividades rotineiras, e certamente, baseado em várias atividades que você já tem em seu dia dia. Basta alinhar isso com os elementos que fazem entrarmos nesse estado de interesse. É essencial você compreender que para perceber sua vida como interessante é necessário que você esteja em movimento e atento ao que te dá prazer, suas habilidades e sua capacidade de aprendizado. O medo de errar, fracassar e de ser julgado pelos outros também precisa ser deixado de lado para que você consiga sentir interesse genuíno pela sua vida e pelas atividades que irão te proporcionar bem-estar.

Elementos de uma vida engajada

Sente que a vida perdeu o brilho? Que as atividades do dia a dia se tornaram monótonas e sem sentido? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas se deparam com esse sentimento em algum momento da vida. Mas a boa notícia é que existe um caminho para reascender o interesse pela vida e encontrar um senso de significado e engajamento. A chave está em voltar a atenção para o que realmente importa para você, aquilo que te motiva e te faz sentir vivo. Isso significa resgatar suas paixões, habilidades e valores, e encontrar maneiras de integrá-los em sua vida cotidiana.

A psicologia nos ensina que uma vida engajada se baseia em três pilares fundamentais:

1. Desafio:

Precisamos de atividades que nos tirem da zona de conforto, que nos motivem a superar limites e nos façam sentir que estamos crescendo. É importante encontrar um equilíbrio entre desafios que sejam estimulantes, mas não frustrantes ou impossíveis de alcançar.

2. Habilidade:

É essencial ter confiança em nossas capacidades e nos sentirmos preparados para enfrentar os desafios. Investir no desenvolvimento de nossas habilidades e talentos nos dá a base necessária para alcançar nossos objetivos.

3. Propósito:

Ter um senso claro de propósito na vida nos dá direção e motivação. Precisamos entender como nossas ações se conectam a algo maior, a um objetivo que nos inspira e nos faz sentir que estamos contribuindo para algo significativo.

Flow: o estado mental de engajamento e interesse

Imagine estar completamente absorvido em uma atividade, tão imerso que o tempo parece voar e você se esquece de tudo ao seu redor. Essa é a magia do flow, um estado mental que nos permite experimentar um engajamento profundo, satisfação e realização. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi dedicou sua vida a desvendar os segredos do flow, buscando entender o que nos leva a encontrar paixão e significado em nossas vidas. Ele descobriu que esse estado especial surge quando reunimos alguns elementos essenciais:

• Objetivos Claros: Tudo começa com um objetivo claro e definido, como um farol que guia nossa jornada. Ao aprender a andar de bicicleta, por exemplo, nosso objetivo pode ser alcançar 100 metros sem cair ou fazer uma curva fechada. Essa meta nos dá direção e propósito, nos impulsionando a seguir em frente.
• Feedback Imediato: Imagine um jogo sem placar ou feedback. A experiência seria frustrante, não é mesmo? No flow, o feedback é fundamental. Precisamos sentir que estamos no caminho certo, que nossos esforços estão gerando resultados. Isso nos motiva a continuar, ajustando nosso comportamento e nos mantendo engajados.
• Equilíbrio entre Habilidades e Desafios: Uma atividade desafiante demais pode nos desanimar, enquanto uma muito fácil nos deixa entediados. O ideal é encontrar um equilíbrio entre nossas habilidades e os desafios da atividade. Isso nos permite sentir que estamos crescendo e nos superando, gerando um sentimento de prazer e satisfação.
• Concentração Total: O flow exige concentração total, um mergulho profundo na atividade que nos tira do mundo exterior. Distrações como o celular ou o barulho da TV se tornam irrelevantes. A atividade deve ser interessante o suficiente para capturar nossa atenção e nos fazer esquecer tudo o mais.
• Sensação de Controle: No flow, sentimos que temos controle sobre nossas ações e sobre o resultado da atividade. É como se estivéssemos no comando, guiando nosso próprio destino. Isso nos dá confiança e autonomia, nos motivando a seguir em frente e superar os desafios.
• Perda da Noção do Tempo: Quando estamos em flow, o tempo parece voar. Horas se transformam em minutos, e minutos em segundos. A sensação é de que estamos vivendo o presente com intensidade, aproveitando cada momento ao máximo.
• Perda da Autoconsciência: Preocupações com a opinião dos outros ou com a nossa própria autoimagem se dissolvem no flow. Nos tornamos um só com a atividade, sem espaço para pensamentos negativos ou dúvidas. É um estado de completa liberdade e auto-expressão.
• Sentimento de Realização:Ao concluir a atividade, somos inundados por um sentimento de realização e satisfação. Sentimos que alcançamos algo importante e que nosso esforço valeu a pena. Essa recompensa interna nos motiva a buscar novas experiências em flow.
• O flow não é um estado permanente, mas sim algo que podemos cultivar em nossas vidas. Ao buscar atividades que reúnam esses elementos essenciais, podemos despertar nossa paixão, encontrar significado e viver uma vida mais interessante, engajadora e plena.

Tipos de flow

Além desses elementos, o Flow Genome Project, iniciativa que estuda o estado de flow, identificou diferentes tipos de flow, de acordo com as atividades que as pessoas realizam. São eles:

1. Flow físico: atividades que envolvem o corpo, como esportes, dança, artes marciais, entre outras.
2. Flow mental: atividades que envolvem o pensamento e a criatividade, como escrita, pintura, música, programação, entre outras.
3. Flow social: atividades que envolvem a interação com outras pessoas, como conversas profundas, trabalho em equipe, colaboração, entre outras.
4. Flow emocional: atividades que envolvem a expressão e a regulação das emoções, como meditação, terapia, psicodrama, entre outras.
5. Flow espiritual: atividades que envolvem a conexão com algo maior, como práticas religiosas, meditação, contemplação, entre outras.

Dicas para tornar sua rotina diária mais interessante

O estado de flow pode ser alcançado em diversas áreas da vida, não apenas no trabalho. Existem várias maneiras de trazer mais flow para sua vida, e muitas delas são simples e fáceis de implementar. É possível praticá-lo com o corpo e com o pensamento em atividades como esportes, dança, meditação, artes marciais, música, entre outras. Abaixo, confira alguns exemplos de como praticar o flow de forma simples na sua vida:

1. Identifique suas atividades favoritas: Procure identificar as atividades que você mais gosta de fazer e que fazem você se sentir mais engajado e imerso no momento. Pode ser algo tão simples quanto cozinhar, caminhar, pintar, jogar um jogo de tabuleiro ou ler um livro.
2. Defina metas e desafios alcançáveis: Desafiar-se é importante para experimentar o flow, mas é importante que esses desafios sejam alcançáveis. Defina metas realistas para suas atividades favoritas e tente superá-las gradualmente.
3. Elimine distrações: O flow é mais provável de acontecer quando você está completamente concentrado em uma atividade. Elimine distrações, como redes sociais ou notificações do celular, enquanto se envolve em atividades que exigem concentração.
4. Pratique a meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e aumentar a capacidade de concentração, o que pode levar ao flow. Comece com sessões curtas de meditação e gradualmente aumente o tempo.
5. Experimente coisas novas: Experimente novas atividades para descobrir novas habilidades e competências. Isso pode ajudá-lo a encontrar novas atividades que o desafiem e o façam sentir mais engajado.
6. Encontre um equilíbrio entre desafio e habilidade: O flow acontece quando há um equilíbrio entre o desafio da atividade e sua habilidade em realizá-la. Tente encontrar atividades que o desafiem o suficiente para que você precise se esforçar, mas que também sejam compatíveis com suas habilidades.
7. Concentre-se no presente: Quando você está completamente imerso em uma atividade, sua mente está focada no momento presente. Tente se concentrar na tarefa em questão e deixe de lado preocupações e pensamentos sobre o passado ou o futuro.
8. Use suas forças pessoais: Use suas forças pessoais, como habilidades e talentos, para encontrar atividades que o desafiem e o motivem. Isso pode ajudá-lo a sentir-se mais realizado e satisfeito com as atividades que está realizando.

Quando você entra em estado de flow, pode desfrutar de uma sensação de plenitude e de satisfação que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a melhorar sua qualidade de vida. Essas são apenas algumas maneiras simples de trazer mais flow para sua vida. Experimente algumas dessas estratégias e veja o que funciona melhor para você. Lembre-se de que o flow pode ser alcançado em qualquer atividade, desde que você esteja completamente imerso e engajado no momento presente.

Depois de aplicar esses conceitos na sua vida, me conte quais foram suas descobertas.

Com carinho,

Paula.