Temida por muitos e mal compreendida por maioria das pessoas, a raiva é uma emoção humana básica, isso quer dizer que ela faz parte da vida de todos nós. Certamente não é uma emoção agradável, mas possui sua função em nossas vidas e quando aprendemos a lidar com ela, passamos a aprender o que essa emoção quer nos dizer e usar isso a favor da nossa saúde mental.
A raiva surge quando algo nos impede de agir para alcançar um objetivo; quando sentimos que estamos sendo tratados injustamente, estamos sob ameaça ou sendo desrespeitados. A raiva também é muito atrelada à sensação de frustração. Geralmente associamos a raiva à agressão, pois uma de suas respostas é o uso da força física. Lembrando que as emoções são tendências a agir, uma das respostas destrutivas à raiva pode ser a agressão. Entretanto a raiva é uma importante emoção para nos fazer refletir e aplicar mudanças em nossas vidas.
Segundo Paul Ekman, os gatilhos mais comuns que despertam a raiva são:
- Interferência: se a interferência for deliberada, a raiva pode ser mais intensa e sentida como raiva de si mesmo pela impotência de remover o obstáculo.
- Injustiça: Alguém tentando nos machucar ou machucar um ente querido fisicamente ou psicologicamente.
- A raiva de outra pessoa: perceber que o outro está com raiva se torna difícil não retribuir essa emoção.
- Traição, abandono, rejeição.
- Observar alguém infringindo a lei ou uma regra cultural como furar a fila.
As tendências de ação da raiva mais comuns são as seguintes:
- Discutir: depreciar de forma ofensiva ou dolorosa de maneira que contribui para não resolução do conflito.
- Brigar: se opor verbalmente de forma a intensificar o conflito.
- Gritar: perder o controle da fala, falar alto e em um tom mais alto/agressivo.
- Fermentar/ruminar: ficar mal humorado, agir de forma que se deixa claro estar concebendo ou contemplando ações iradas.
- Suprimir: evitar a emoção e agir como se ela não estivesse acontecendo.
- Usar da força física: machucar, imobilizar, ou coagir alguém.
- Enfraquecer: agir para tornar alguém ou algo mais fraco ou menos eficaz, geralmente de forma secreta ou gradual.
- Agir de forma passiva-agressiva: se comportar de forma indireta com um fundo de raiva.
É muito importante compreender quais são os gatilhos associados à raiva mais frequentes em sua vida para então buscar desenvolver consciência e respostas compassivas diante deles. Dessa forma você construirá respostas construtivas diante da raiva.
Os estudiosos das emoções delimitaram 7 estágios da raiva e as respostas emocionais diante de cada estágio. Os estágios variam de acordo com a intensidade da emoção. Nesse texto vamos focar em quais são as respostas construtivas diante de cada estágio da raiva, ok?
- Irritação: buscar exercer a paciência, manter a mente aberta e se preocupar pelos outros.
- Frustração: praticar a aceitação, colocar as coisas sob uma perspectiva maior.
- Tendência a discutir: esforçar-se para entender a perspectiva do outro, buscar praticar a empatia cognitiva, buscar resolver o problema por meio de uma solução mutuamente aceitável.
- Exasperação: buscar se tranquilizar, se utilizar da atenção plena, autocompaixão. Tentar compreender as causas e condições que trouxeram a situação indesejável.
- Sentimento de vingança: Contemplar os efeitos negativos da vingança, a curto e longo prazo; refletir sobre o perdão não como desculpando comportamentos prejudiciais, mas como quebrando o ciclo de ressentimento e ódio.
- Fúria: fazer uma pausa, física e mentalmente, das circunstâncias que trouxeram a fúria. Olhar para a própria fúria com o olho da consciência como se estivesse olhando para um fogo furioso e lentamente deixando-o se acalmar.
Para compreender como a raiva funciona em você é importante observar quais são os principais gatilhos que a despertam, se seus pensamentos no momento da raiva estão alinhados com os fatos ou se são baseados em distorções de pensamento. Caso estejam alinhados com o fato, é uma ótima oportunidade para você se envolver em estabelecer limites, desenvolver assertividade e expressar as suas necessidades a quem pode te ajudar a achar uma solução para o que está gerando raiva em você.
A raiva é uma emoção que muitas vezes precede mudanças. Quando senti-la busque pensar: o que preciso mudar nessa situação? Como posso garantir que serei respeitado e que não dificultarão o alcance dos meus objetivos?
E para desenvolver melhores estratégias, consulte o texto onde falo sobre 6 formas saudáveis de lidar com a raiva.
Espero que esse texto tenha te ajudado e qualquer dúvida sobre o tema é só perguntar aqui.
Com carinho,
Paula.
