Imagine que você está gravemente ferido ou doente: pensar que é possível sua melhora irá contribuir para o seu processo de recuperação ou não? Quando falamos em esperança e Psicologia é sobre isso que estamos falando.
A esperança é uma emoção positiva ligada ao futuro que possibilita a ação para realização de planos e mudança de comportamento. Não é uma crença mágica de que tudo ficará bem, mas sim uma emoção que estimula atitude. Essa emoção desempenha um papel indispensável na saúde mental e no alcance do bem-estar. A esperança possui correlações altas com o entusiasmo, gratidão, perspectiva, perseverança e amor e é fortemente ligada a prazer, engajamento e significado. Esperar pelo melhor no futuro, trabalhando para alcançá-lo é o que está no cerne da esperança. Snyder, um dos grandes teóricos do tema define a esperança como “a percepção de que podemos atingir os objetivos desejados”.
Quando sentimos que perdemos o controle sobre o próprio futuro não conseguimos visualizar ou acreditar que o futuro será bom. Consequentemente entramos em um estado de desesperança, que é muito comum na depressão. A desesperança também pode envolver o medo de que as coisas mudem de forma indesejável ou a sensação de que é necessário mudar, mas que pode ser que nada mude. Resumidamente a desesperança pode ser compreendida como um sistema de esquemas mentais de expectativas negativas sobre o futuro.
Cientificamente falando, Snyder descreveu 3 componentes cognitivos da esperança:
- Destino: envolve definir claramente quais são seus objetivos.
- Roteiro: a capacidade de desenvolver estratégias para alcançar esses objetivos.
- Meio de transporte: a habilidade de iniciar e manter
Benefícios de desenvolver a esperança
- Melhor desempenho: as pesquisas mostram que quando você acredita nos resultados positivos você irá traçar rotas para a alcançá-los e mesmo que obstáculos imprevisíveis surjam, você se empenhará para contorná-los;
- Melhora na saúde física e emocional, através do aumento de engajamento em práticas de atividade física e autocuidado e consequentemente melhora da autoestima e dos relacionamentos;
- Enxergar situações estressantes como desafiadoras em vez de ameaçadoras, reduzindo assim a intensidade do estresse(Lazarus & Launier, 1978);
- Evita o desenvolvimento de ansiedade crônica, protegendo contra as percepções negativas de vulnerabilidade, incontrolabilidade e imprevisibilidade (Michael,2000);
- Funciona como motivação que ajuda a iniciar e manter as ações que focam em objetivos a longo prazo, incluindo o gerenciamento flexível dos obstáculos que possam surgir no caminho;
- Pessoas com índices altos de esperança compreendem como eles irão alcançar seus objetivos e se motivam internamente a encontrar múltiplos caminhos para alcançarem seus objetivos (Conti, 2000).
- A esperança é relacionada positivamente com a satisfação com a vida (Roesch & Vaughn, 2006).
- A esperança nos motiva a manter uma atitude positiva diante da vida independentemente das limitações que nos possam ser impostas (Rideout & Montemuro, 1986).
Conheça os 4 tipos de esperança
- Esperança realista: espera um resultado razoável ou provável diante das circunstâncias. Nesse sentido, uma pessoa que sofre com alguma doença, pode esperar uma melhora em sua qualidade de vida, mesmo sabendo que a cura é inviável. Ser realista, de acordo com Eaves, Nichter e Ritenbaugh, permite que possamos observar e compreender as situações, mantendo a abertura para a possibilidade de mudança positivas.
- Esperança utópica: é orientada para que comportamentos colaborativos que possam construir um futuro melhor. Movimentos sociais e políticos são um exemplo desse tipo de esperança.
- Esperança escolhida: é essencial para nos ajudar a lidar com situações difíceis em nossas vidas como a morte, diagnósticos complicados e o medo. É indispensável para a nos motivar a agir diante de situações desafiadoras e lidar com as emoções negativas.
- Esperança transcendente: é composta por três ingredientes de acordo com Eaves, Nichter, e Ritenbaugh:
- Esperança paciente: ligada a crença de que tudo dará certo no final.
- Esperança generalizada: não relacionada a um resultado específico.
- Esperança universal: uma crença generalizada sobre o futuro e uma defesa frente ao desespero diante dos desafios.
Grande parte do trabalho dos psicólogos envolve instalar esperança em seus clientes para estimular a mudança de comportamento e resultados positivos no futuro. A esperança funciona como uma forma de clarificar os objetivos, desenhar diferentes caminhos para alcançar os objetivos e enxergar as barreiras como desafios a serem superados. A esperança melhora a satisfação, resiliência e diminui os níveis de depressão ao criar uma visão mais positiva de si mesmo, do mundo e do futuro.
Aqui vão alguns passos para você incluir a esperança em sua vida:
- Desenvolva conversar positivas consigo mesmo
Observe como você se trata e fala com você diante das adversidades, erros e quando sente medo. Mude o conteúdo dessa fala para como focar nas soluções, acolher suas emoções, relembrar obstáculos que você conseguiu driblar no passado e como suas forças e características positivas podem te ajudar nesse momento. Procure ter mais autocompaixão.
- Separe momentos para estimular sua imaginação de forma esperançosa
Nesses momentos imagine como você irá se sentir quando chegar onde quer estar, quando superar as dificuldades que estão em seu caminho. Pense em como irá celebrar, apreciar o momento, como se sentirá bem consigo mesmo. Reflita sobre como será sua vida quando os resultados positivos acontecerem.
- Se conecte com pessoas que alimentam a esperança em você
Esteja junto de pessoas que estimulam a esperança, foque nos relacionamentos onde você é e recebe suporte genuíno em sua vida, sem medo de mostrar suas vulnerabilidades. Certamente isso irá te reenergizar em sua jornada da esperança.
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Com carinho e esperança,
Paula.
